Как заставить свой мозг работать лучше? Есть несколько научно обоснованных идей на этот счет. Портал Big Think выбрал десять наиболее простых и действенных.
1. Откажитесь от многозадачности
«Наш мозг не очень хорошо справляется с многозадачностью», — отмечает когнитивный психолог Дэниел Левитин (Daniel Levitin). Попросту говоря, если мы делаем несколько дел одновременно, мозг не может сосредоточиться на всех сразу. Вместо этого он переключается с одного дела на другое. Многозадачность рассеивает наше внимание, в итоге снижая КПД любой работы, да к тому же мы еще и устаем сильнее. Если работать над задачами последовательно, получается и лучше, и легче.
2. Прочтите книгу
Чтение, как известно, развивает наш эмоциональный интеллект. Но ученые обнаружили, что чтение еще и способствует образованию белого вещества (миелина) в мозге. Миелин отвечает за проводимость сигналов, так что чтение повышает скорость, с которой мозг может обрабатывать информацию.
3. Медитируйте
Ученые из Института Макса Планка в Берлине обнаружили, что медитация не только помогает расслабиться и избавиться от стресса, но и вызывает утолщение префронтальной коры мозга, а также снижает уровень гормона стресса кортизола в крови.
4. Запишитесь в спортклуб
Исследователь метаболизма Йорги Маврос (Yorgi Mavros) из Сиднейского университета и его коллеги обнаружили, что силовые тренировки с весами дважды в неделю улучшают работу мозга и отсрочивают проявления деменции. Чем вы старше, тем благотворнее оказывается эффект тренировок.
5. Начните изучать иностранный язык
Канадские ученые обнаружили, что у людей, владеющих двумя и более языками, есть преимущество перед остальным человечеством. Билингвам требуется меньше мозговых усилий, чтобы справляться с разными задачами: они быстрее обрабатывают информацию, задействуя для этого меньший объем мозга. Кроме того, их мозг медленнее стареет, не говоря уже о том, что чем больше языков вы знаете, тем более вы открыты для мира.
6. Начните играть в шахматы
Шахматисты лучше умеют находить структуру там, где поначалу виден лишь хаос, и используют в равной степени оба полушария мозга для принятия решений. Лучшие шахматисты мира необыкновенно эффективно используют мозговые ресурсы. Кроме того, шахматы развивают память: чтобы играть хорошо, надо держать в голове множество потенциальных позиций и ходов.
7. Используйте китайские палочки
Если вы всю жизнь пользовались ножом и вилкой, попробуйте переключиться на палочки. Этот простой трюк может спровоцировать рост новых дендритов -- так называются цепочки нервных клеток. Нейробиолог Лоуренс Кац (Lawrence Katz) в сборнике упражнений «Фитнес для мозга» ("Keep your brain alive") утверждает, что рост дендритов улучшает связь между разными отделами мозга. Не говоря уже о том, что палочки заставляют полностью сосредоточиться на еде, что полезно не только для мозга, но и для пищеварения и поддержания здорового веса.
8. Мыслите позитивно
О пользе позитивного отношения к жизни говорят в основном в связи с эмоциональным состоянием. Но ничуть не меньшее влияние оно оказывает и на структуру мозга. Если регулярно и осознанно менять характер своих мыслей, например, с помощью практик внимательности, мозг перестраивает нейронные связи, переключаясь с правополушарного мышления на левополушарное. Не говоря уже об уменьшении тревожности, приливе бодрости и улучшении настроения.
9. Танцуйте
Танцы — то редкое занятие, в котором сочетается физическая, интеллектуальная и социальная активность. Мозг танцоров учится быстрее обрабатывать и сортировать разную информацию и медленнее стареет. Танцы способствуют образованию миелина даже быстрее, чем ходьба или зарядка.
10. Больше спите
Множество исследований показали, что недостаток сна влечет за собой всевозможные неприятности для организма: повышенный риск диабета и депрессии, ослабление сердечно-сосудистой системы. И, как вы и сами наверняка замечали, недосып отрицательно сказывается на мозге. Причем не только в краткосрочной перспективе, когда, не выспавшись, мы медленнее соображаем и хуже усваиваем информацию. В долгосрочной перспективе ухудшение памяти и когнитивных функций — самые вероятные риски, связанные с хроническим недосыпанием.