Начну рассказывать о положениях, в которых начинающим поможет ремешок для йоги. Вообще, ремешок - вещь очень полезная и нужная не только новичку, а даже и опытному практику. Ремешок не только даёт возможность выполнить позы не доступные начинающему, но и даёт комфорт и свободу, в которых можно и лучше почувствовать тело и остаться в позе дольше. Возможностей применения ремешка очень много. Начну сегодня с положения лёжа. Оно раскрывает тазобедренные суставы и растягивает мышцы ног. При правильном выполнении снимает напряжение с поясницы. В полном варианте это положения выполняются с захватом большого пальца ноги. Мы же будем использовать ремешок. Итак, положение когда обе ноги вытянуты вверх. Я бы выделила два варианта выполнения этой позы:
Начну рассказывать о положениях, в которых начинающим поможет ремешок для йоги. Вообще, ремешок - вещь очень полезная и нужная не только новичку, а даже и опытному практику. Ремешок не только даёт возможность выполнить позы не доступные начинающему, но и даёт комфорт и свободу, в которых можно и лучше почувствовать тело и остаться в позе дольше.
Возможностей применения ремешка очень много. Начну сегодня с положения лёжа. Оно раскрывает тазобедренные суставы и растягивает мышцы ног. При правильном выполнении снимает напряжение с поясницы. В полном варианте это положения выполняются с захватом большого пальца ноги. Мы же будем использовать ремешок.
Итак, положение когда обе ноги вытянуты вверх.
Я бы выделила два варианта выполнения этой позы:
- Статическое - помогает снять боль и напряжение в пояснице и крестце и отеки и усталость ног. Это, фактически, отдых и реабилитация. Тут важно найти положение в котором крестец прижат к полу и вы слегка надавливая на стопы, ощущаете, что крестец при этом прижимается ещё лучше. Если вы тяните ремешок и при этом таз отрывается и вы перекатываетесь - это вариант не правильный! Постепенно, после некоторого времени в этом положении вы почувствуете как таз тяжелеет. Старайтесь также осознанно с выдохом расслаблять живот. Найдите положение, в котором ноги как бы висят на ремешке и остаются расслабленными. Итак: мягкий живот, расслабленные ноги и тяжелый таз.
- Динамическое - растяжение мышц и раскрытие суставов. В нем мы сгибаем ноги слегка. Важно держать поясницу и крестец прижатыми к полу. С выдохом подтягиваем ноги к животу. Сгибая ноги чуть больше, чуть меньше, найдите положение, в котором таз не поднимается и задняя поверхность бедра растягивается хорошо.
