Плоский живот, узкая талия – обязательный атрибут спортивной, подтянутой фигуры.
Упражнение можно и нужно выполнять 2 раза в день 5 дней в неделю на тощак утром и вечером . Приступим!
1.Займите исходное положение стоя, руки по швам
2.сделайте глубокий вдох через нос;
3.резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
4.одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
5.задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);
6.медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.
Делаем 10-15 повторений по 2-3 подхода, между походами перерыв в 2-3 минуты.
Делайте это замечательное упражнение и уже через 2-3 недели вы заметите результат!