1.Армейские отжимания 1 (1минута)Для его выполнения примите обычное положение в упоре лежа, но при этом подвиньте ноги поближе к рукам. Ваши ноги и корпус должны образовывать прямой угол. Стопы держатся на носочках. Когда вы приняли данное положение, можно переходить к самому выполнению. Как всегда, опускаемся к полу всем телом, после каждого повторения не бросаем свое тело, а плавно возвращаемся в исходное положение.
2.Армейские отжимания 2 (1минута)Упражнение идентичное первому, только слегка в упрощённом стиле, занимаем исходное положение в упоре лежа, но при этом подвиньте ноги поближе к рукам. Ваши ноги и корпус должны образовывать тупой угол.
3.Крест(1 минута) Для его выполнения встаньте у стены, ваше тело должно напоминать букву "Т", но при этом ноги должны быть выпрямлены и находится на 40-50см от стены, а руки упираются кулаками в стену, локти и трицепс при этом не касаются стены. Начинаем делать движение тазом вниз-вверх и чувствуем как работают наши плечи
4.Удержание кол
1.Армейские отжимания 1 (1минута)Для его выполнения примите обычное положение в упоре лежа, но при этом подвиньте ноги поближе к рукам. Ваши ноги и корпус должны образовывать прямой угол. Стопы держатся на носочках. Когда вы приняли данное положение, можно переходить к самому выполнению. Как всегда, опускаемся к полу всем телом, после каждого повторения не бросаем свое тело, а плавно возвращаемся в исходное положение.
2.Армейские отжимания 2 (1минута)Упражнение идентичное первому, только слегка в упрощённом стиле, занимаем исходное положение в упоре лежа, но при этом подвиньте ноги поближе к рукам. Ваши ноги и корпус должны образовывать тупой угол.
3.Крест(1 минута) Для его выполнения встаньте у стены, ваше тело должно напоминать букву "Т", но при этом ноги должны быть выпрямлены и находится на 40-50см от стены, а руки упираются кулаками в стену, локти и трицепс при этом не касаются стены. Начинаем делать движение тазом вниз-вверх и чувствуем как работают наши плечи
4.Удержание колен(1 минута)Для выполнения этого упражнения сядьте на колени руками упритесь в пол и оторвите свое тело от земли, задержались в висе на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение, затем повторяйте упражнение
5.Разводка(1 минута)Для выполнения этого упражнения встаньте в центре дверного проема обратной стороной ладоней упираемся в дверной проем и в течение 1 минуты со всей силы пытаемся раздвинуть его!