Могу предположить: у вас нет времени, чтобы выпить не спеша чашку кофе утром, так как, черт возьми, где найти 45 минут (примерно) для обеспечения продуктивности?
Все таки предлагаю попробовать следующее:
Во-первых, давайте попробуем разделить наше утро на две части:
Первые 45 минут: все, что мы будем делать дома, прежде чем приступать к работе.
Затем мы начнем наш рабочий день с нескольких простых действий и хороших стартовых задач, которые будут поддерживать нашу производительность на высоком уровне в течение дня.
1. Начинайте свой день рано утром
Не вспомню полностью цитату, и кому она принадлежит, но смысл в следующем: вы должны делать свою работу рано утром, потому что страх все еще спит в 5 утра.
Пожалуй соглашусь с этим, но я пытаюсь объяснить, вы должны просто попытаться начать свой день немного раньше каждый день. Чем скорее вы встанете, тем больше вы сможете сделать, прежде чем ваш страх проснется и начнет вас «забрасывать» мыслями, типа «Я не могу».
Обратите внимание, речь идет не о том, чтобы лишить себя сна. То, что вам нужно сделать, это пойти спать раньше предыдущего дня, так что вы все равно можете получить 7-8 часов отдыха.
2. Упражнение после завтрака (15 мин.)
Существует чрезвычайно интересная статья о преимуществах упражнений на веб-сайте Bryn Mawr College. В нем говорится, что осуществление является одним из немногих видов деятельности, которые генерируют новые нейроны. Кроме того, он также облегчает как физическую, так и психическую боль.
Чтобы сделать это на простом английском языке: упражнения делают вас более счастливым человеком.
Вам действительно достаточно простых упражнений. Через 15 минут после завтрака эта работа будет выполняться. Найдите простые тренировки, которые легко вписаться в ваш напряженный день.
3. Медитация (10 мин.)
«Вы должны сидеть в медитации 20 минут каждый день, если вы не слишком заняты. Тогда вы должны сидеть в течение часа ». Я призываю вас провести 10 минут каждое утро, медитируя. Сделайте это сразу после тренировки, что бы «остыть».
Медитация имеет огромные преимущества как для нашего тела, так и для ума. Сначала я был настроен скептически, но мне потребовалось около двух недель, чтобы заметить некоторые положительные результаты.
Если вы никогда не медитировали, вот краткое руководство:
Запускайте фоновую музыку, которая не привлекает большого внимания.
Сидите тихо, закрывайте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Попытайтесь думать ни о чем другом, кроме как дыхании (вдох и выдох).
Это все. Это звучит просто, но во время ваших первых 5-10 попыток вам может быть сложно. Ваш ум будет подкидывать вам сотни разных мыслей. Но все в порядке. Со временем будет лучше.
4. Запишите мысли (дела) (10 минут)
Наличие личного журнала стало для меня одним из самых больших хитростей. Это так просто, но так эффективно. Возьмите блокнот - либо лист бумаги, либо откройте приложение на своем ноутбуке или смартфоне - и запишите, свои мысли в этот момент.
Идея состоит в том, что запись освобождает ваш разум от того, о чем вы сейчас думаете. В результате это означает, что вы можете сосредоточиться на новом дне и задачах. Как только вы закончите со всем вышеперечисленным, используйте последние 10 минут, чтобы пообщаться с вашими близкими или делать что-то еще, что дает вам положительный заряд.
5. Начните свой рабочий день с планирования
Некоторые люди предпочитают планировать вечером. Я этого не делаю, потому что вечером я склонен чрезмерно оптимистично относиться ко всем вещам, которые собираюсь сделать на следующий день.
Однако, когда наступает утро, ощущение отличается. Я уже знаю, что то, что я планирую, мне нужно будет сразу начать работать, поэтому я стараюсь только поставить основные задачи в свой «план на день».
Это то, что работает для меня лично. Я рекомендую вам проверить оба подхода и посмотреть, какой из них лучше всего подходит для вас - планирование утром или планирование вечером.
6. Идите на легкие победы
Попробуйте создать свой список дел таким образом, чтобы он имел два типа задач:
Решающее значение: вещь (вещи), которые должны быть сделанным независимо от того, что происходит в течение дня.
Легкие победы: то, что можно сделать быстро, чтобы вы могли почувствовать, что вы продуктивны, и в конечном итоге вы будете двигаться быстрее и быстрее.
Начните свой день, сосредоточив внимание на одной или двух задачах из раздела «легкой победы». Чередуя дела из разных списков.
7. Вперед к решению задач
Когда у вас есть утренний ритуал и ранние победы (что в основном означает, что у вас было хорошее начало дня), вы можете уверенно перейти к своим основным занятиям в течение дня, какими бы они не были.
Готовы ли вы попробовать? Как вы относитесь к этому утреннему ритуалу?
_______________________________________________________________________________________________