Прогибы - это большая тема. Сегодня хочу в общих чертах рассказать о принципах их выполнения.
Я говорю о правильном выполнении. Таком, при котором поясница не страдает. Научившись правильной технике прогиба, даже обладатель проблемной поясницы, сможет делать мостик и другие достаточно глубокие прогибы.
Итак по порядку. Что надо понимать прежде всего:
1. Действие прогиба начинается в тазобедренных суставах. Необходимо развернуть таз так, чтобы копчик направился в направлении стоп, а живот как бы направился вверх.
2. Важно держать втянутыми и активными мышцы живота. Они защищают поясницу от компрессии.
3. Найдя опору в действиях таза происходит удлинение передней поверхности корпуса. То есть нужно понимать, что от таза позвоночник вытягивается.
4. В завершении раскрывается грудная клетка. И в этом движении также присутствует вытяжение.
Вот эта фотография не только иллюстрирует действия прогиба на примере Уштрасаны, в которой эти действия можно хорошо понять.
Я советую для начала сделать вариант с ладонями на крестце. Если вы упрётесь руками в область крестца, то это даст вам дополнительную опору и помощь в развороте таза. Руками вы буквально можете сдвинуть копчик вниз. И затем уже шаг за шагом выстраивать ваш прогиб.
