Каждая женщина рано или поздно сталкивается с таким явлением как климакс. И на его фоне можно легко набрать лишние кг, а как мы знаем с годами вес сбросить все тяжелее. Но так ли это все необратимо и можно ли похудеть уже в зрелом возрасте? Почему вы полнеете? При менопаузе происходит гормональная перестройка, в результате которой снижается выработка эстрогена и прогестерона, которые выполняют ряд важных функций: При похудении можно сбрасывать не больше 1-1,5 кг в неделю! Как не набрать лишние кг? Основные правила образа жизни при менопаузе: Дневной калораж при менопаузе не более 1200 ккал 60% свежие овощи и фрукты, 25% богатая белками еда и только 15% медленные углеводы. Климакс это не болезнь,а неизбежная перестройка организма. Худеть конечно лучше заблаговременно (еще до климакса, если у вас лишний вес), ну а если вы уже близки к состоянию менопаузы внимательно смотрите все что вы едите и занимайтесь спортом. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк и узнавайте еще больш
Каждая женщина рано или поздно сталкивается с таким явлением как климакс. И на его фоне можно легко набрать лишние кг, а как мы знаем с годами вес сбросить все тяжелее.
Но так ли это все необратимо и можно ли похудеть уже в зрелом возрасте?
Почему вы полнеете?
При менопаузе происходит гормональная перестройка, в результате которой снижается выработка эстрогена и прогестерона, которые выполняют ряд важных функций:
- Обеспечивают баланс между полученными и потраченными калориями. При менопаузе при съеденных 1000 ккал - 700 отложится в жир, а 300 потребляется.
- Позволяют сохранять эластичность кожи
- Влияют на репродукцию яйцеклеток
При похудении можно сбрасывать не больше 1-1,5 кг в неделю!
Как не набрать лишние кг?
- Правильное питание. Как ни крути без него не похудеть. Не набрасывайтесь на сдобу, сладости. Старайтесь ограничивать потребление углеводов и жиров. Я не говорю, что есть только одну куриную грудку и творог, просто уменьшить углеводы (к примеру убрать картофель из рациона или есть его очень редко и в запеченном виде)
- Дозированные физические нагрузки. Без них никуда, они обязательно должны присутствовать будь то ходьба, бассейн, легкий бег. Вообщем что вам по душе, тем и занимайтесь, но только умеренно!
- Отбросить депрессии и стрессы. Принять состояние климакса как данность. Жизнь на этом не кончается. Это временный этап который нужно пройти.
Основные правила образа жизни при менопаузе:
- 6 разовое дробное питание, с интервалом в 2-3 часа и маленькими порциями (примерно с вашу ладонь)
- Пьем обычную простую воду не меньше 2 литров
- Еду не глотаем как удав, а медленно и тщательно пережевываем
- Желательно перед любым приемом пищи выпить немного воды. Это наполнит желудок и вы съедите гораздо меньше.
- Основа дня - хороший завтрак состоящий из белков и долгих углеводов
- Не перекусываем булками, шоколадом. Можно фрукты (кроме бананов и винограда) и немного орешков (кроме арахиса)
- Ужин не тяжелый. Это может быть филе рыбы запеченное, салат из свежих овощей (мясо перед сном не стоит есть и даже курицу, оно медленно переваривается и организм вместо отдыха будет всю ночь работать!)
- Движение - жизнь. Ходим, катаемся на велосипеде, плаваем и т.д.
- Проходим специалистов таких как эндокринолог, терапевт, гинеколог
Дневной калораж при менопаузе не более 1200 ккал 60% свежие овощи и фрукты, 25% богатая белками еда и только 15% медленные углеводы.
Климакс это не болезнь,а неизбежная перестройка организма. Худеть конечно лучше заблаговременно (еще до климакса, если у вас лишний вес), ну а если вы уже близки к состоянию менопаузы внимательно смотрите все что вы едите и занимайтесь спортом.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк и узнавайте еще больше информации о похудении.