Добрый день, друзья. В этом блоге я буду рассказывать на своём примере, как я начинал бегать, как учился на своих ошибках и каких результатов добился. Я помогу вам безопасно и с максимальной пользой для здоровья заниматься бегом. Главное - помните, что бегать можно и нужно в ЛЮБОМ возрасте. Итак, начнём.
Существует золотое правило тренировок. И звучит оно как заповедь - "не навреди". Нужно стараться не травмировать себя, чтобы иметь возможность тренироваться дальше. Очень многие не дают организму восстановиться должным образом после тренировки и начинают нагружать его снова. Потом организм уже начинает подавать тревожные сигналы в виде болей в какой-то части тела, если и эти сигналы проигнорировать, то последствия будут очень печальные. Если вы выбрали себе программу, начали по ней заниматься и поняли, что она вам не подходит - не нужно издеваться над своим организмом, возможно будет лучше подобрать другую программу или же адаптировать существующую, добавив в неё, например, плавание, езду на велосипеде.
В основном начинают тренироваться, воодушевившись результатами знакомых или же спортсменов из интернета. Но не стоит забывать, что организм очень уникален и на одинаковые нагрузки разные организмы могут реагировать совершенно по разному. Что было легко для одного - может оказаться невозможным для другого. И это абсолютно нормально, не стоит огорчаться. Старайтесь не забывать главного - уделяйте очень много внимания восстановлению, иначе все труды будут напрасны. Это можно сформировать в правило и назвать его, скажем, "тяжело\легко". А правило будет звучать так - наиболее интенсивные тренировки должны чередоваться парой тренировок с меньшими нагрузками (либо же вообще отдыхом). Например - если в неделю у вас по плану 3 интенсивные и тяжелые тренировки, то не ставьте ни в коем случае их подряд. Пусть будет понедельник, среда и суббота.
Еще одно обязательное правило для достижения успеха - включение в тренировки "легких недель". Это неделя, в которой вы выполняете не полную нагрузку, а процентов 70 от неё. Такие недели особенно важны после недель интенсивных тренировок, а бегуны в возрасте за 40 лет должны регулярно чередовать недели с полной нагрузкой и недели с частичной.
Следующее правило, которое вам необходимо будет соблюдать можно назвать "правило 80\20". Оно заключается в том, что быстрый бег должен чередоваться с медленным именно в такой пропорции, то есть на 5 минут быстрого бега должны приходиться 20 минут легкого. Это очень важное правило, выполняя которое вы избежите травм и будете регулярно улучшать ваши результаты.
В следующих статьях будет еще много интересного и полезного, подписывайтесь, ставьте палец вверх и побежали!