Когда вы узнаете, что у вас или у любимого человека сердечная болезнь, паника - это понятная реакция. В конце концов, это главная причина смерти во многих странах. Однако, несмотря на этот зловещий статус, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, которые пойдут вам на пользу. Вероятно, вы уже знаете, что диета и физические упражнения могут помочь, но новое исследование показало, что одно конкретное питательное вещество может снизить риск смерти среди людей, страдающих сердечными заболеваниями: витамин D.
Сердечная болезнь охватывает несколько проблем, многие из которых связаны с сужением артерий, известных как атеросклероз. К ним относятся сердечный приступ, инсульт, аритмия, сердечная недостаточность и проблемы с клапанами. Хотя эти проблемы, как известно, трудно поддается лечению, новое исследование из Университета Бергена показывает, что страдающие могут снизить риск смерти от сердечных заболеваний на целых 30 процентов с помощью витамина.
В исследовании участвовало 4000 пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями в течение 12 лет. В среднем, когда началось исследование, им было 62 года. Согласно их выводам, те, у кого есть значения содержания витамина D в крови от 42 до 100 нмоль / л, могут пользоваться преимуществами снижения смертности; те, чьи ценности выше или ниже, имеют больший риск уступить болезни сердца.
Ведущий автор исследования профессор Ютта Диркс сказала, что трудно точно сказать, сколько человек нужно дополнить, так как это зависит от вашего географического положения и типа диеты. В Норвегии, где проводилось исследование, рекомендуемое потребление составляет 10 микрограммов в день, в то время как США рекомендуют 15 микрограмм, а немцам - 20 микрограмм. Норвежцы могут получить меньше солнца, чем немцы, но в их рационе больше рыбы.
Источники витамина D
Хорошей новостью является то, что вы можете увеличить потребление этого жизненно важного витамина, не потратив ни рубля. Это просто вопрос коротких периодов времени на открытом воздухе, когда ваши предплечья, руки или нижние ноги обнажены, пока солнце светит. Это потому, что солнце побуждает ваше тело вырабатывать витамин D.
Количество времени, которое вам нужно потратить на открытом воздухе, варьируется от человека к человеку, с такими факторами, как тон кожи и количество открытой кожи, играют роль. Например, тем, у кого темные тона кожи, нужно будет проводить больше времени на солнце. Однако, как правило, для большинства людей достаточно 15-20 минут несколько раз в неделю. Хотя невозможно получить слишком много витамина D от воздействия солнца, важно иметь границу, так как после долгого прибывания на солнце всем известно что кожа начинает получать ожоги.
Солнцезащитный крем предотвращает получение витамина D для вашего тела, поэтому вы не должны наносить его перед тем, как отправиться на улицу, если ваша цель - увеличить потребление витамина D; вы можете всегда применять его после того, как вы получили достаточную дозу витамина, если вы планируете быть на открытом воздухе дольше.
Вы также можете получить витамин D из таких продуктов, как сардины , лосось, сельдь и другие жирные рыбы, а также яйца и красное мясо, но получить достаточно только с помощью диеты сложно.
Сердечная болезнь - это огромный призыв к пробуждению, который должен вдохновлять вас на серьезный взгляд на ваш образ жизни, но увеличение потребления витамина D является хорошим первым шагом на пути к минимизации ущерба. Даже если у вас нет этой болезни, все равно стоит позаботится о том что бы получать достаточное количество витамина D, потому что он может предотвратить не только сердечные заболевания, но также рак и диабет.