О крепких накаченных руках мечтает бо́льшая часть сильной половины человечества: это не только красиво и видно окружающим (достаточно лишь надеть футболку с коротким рукавом), но и невероятно практично в повседневной жизни. Многие уделяют рукам большое количество времени, но никакого прогресса не наблюдается. Разберем 5 секретов, которые заставят расти твои руки:
Пользуйся зеркалом
Зеркала в спортзале стоят не для того, чтобы ты мог любоваться своим мускулистым (или не очень) телом, а для того, чтобы ты мог следить за техникой выполнения упражнений. Контролируй, чтобы локти не гуляли, а спина не раскачивалась. Без зеркала ты можешь этого просто не замечать.
Максимальная отдача
Максимальное сокращение мышцы испытывают в пиковой точке, когда в работу включаются практически все мышечные волокна. Поэтому нужно не халтурить, а доводить все движения до самого конца. Если ты останавливаешься на полпути и не можешь поднять штангу выше, нужно немного уменьшить вес снаряда.
Роль трицепса
Почему-то у большинства новичков сложился культ бицепса - они качают только его, забывая о других упражнениях. Но на самом деле, чтоб руки стали огромными, нужно уделить внимание трицепсам. Именно эти мышцы создают 70-80% объема руки.
Меняй хват
Начни выполнять упражнения, например, подъем штанги на бицепс, расположив руки узким хватом. Когда больше не сможешь сделать ни одного повторения, расставь их пошире и дожми еще пару раз. Таким образом ты не только сделаешь больше повторов, но и проработаешь все участки мышц.
Разнообразие
Находясь под однообразной нагрузкой в течение длительного времени, мышцы быстро к ней привыкают. Из-за этого тренировки становятся менее эффективными. Чтобы это исправить, нужно менять комплекс упражнений каждые 1,5-2 месяца или хотя бы очередность их выполнения.