Можно бороться с нарушениями сна, принимать антидепрессанты и пить литрами кофе, чтобы привести себя в форму. Но если источник страданий - в том, чем вы постоянно занимаетесь, заглушать их опасно.
Выгорание – не просто переутомление. Оно наступает не тогда, когда работы слишком много. Оно не обязательно случится, если мы трудимся на одном месте многие годы. Человек может «сдать» и за месяц. Суть выгорания в другом - наступает чувство рассогласования между тем, что мы делаем, и тем, ради чего это делаем.
Типы выгоревших
Психотерапевт Барри Фарбер (Barry Farber) определяет выгорание как разрыв между ожиданиями и наградой. Он говорит о трех сценариях, по которым развивается это состояние. Им соответствуют три портрета «героев» – «фанатичный», «недооцененный» и «выжатый».
«Фанатичные» работают с огромной самоотдачей до тех пор, пока не наступает истощение. Они обычно начинают с того, что испытывают себя: «Сколько нагрузки я могу выдержать? Как долго смогу обходиться без сна? Что еще мне по плечу?» В конце концов они понимают, что растрачивают себя впустую, и ищут цель, достойную их усилий.
«Недооцененным» не хватает мотивации. Им приходится мириться с монотонной, механической работой, которая не приносит никакого удовлетворения. Выгорание у них проявляется как апатия, тихое сопротивление существующему порядку. Такие люди могут даже не осознавать, почему регулярно срывают сроки или относятся к своим обязанностям исключительно формально.
«Выжатые» ломаются в ситуации сильного стресса, не получая поддержки и поощрения. Чаще всего они переоценивают свои силы, когда берутся за дело, либо стараются любой ценой быть на высоте. В категорию «выжатых» часто попадают перфекционисты.
Опасные симптомы
Представьте: вы пытаетесь выйти из дома и понимаете, что дверь заклинило. С трудом вам удается протиснуться в щель. Вместо того чтобы вызвать мастера, на следующий день вы снова воюете с упрямой дверью. Наконец наступает момент, когда приходится вылезать в окно...
Главная примета, по которой можно узнать близкое выгорание, – ваши ожидания от жизни не оправдываются. Раз за разом. Вы все чаще нарушаете договоренности, вас не радует завершение больших проектов, а новые перспективы пугают и вызывают желание забиться в угол.
Ошибка в том, чтобы снова и снова штурмовать свою дверь в надежде, что она поддастся. Наоборот, опустить руки и перестать бороться – первый шаг к поиску ответа. «Когда человек слишком занят тем, что делает что-то конкретное, – замечает тренер осознанности Финн Джаннинг (Finn Janning), - он меньше концентрируется на изменении, улучшении и росте».