Холин является важным питательным веществом, которое относится к витаминам группы B. До недавнего времени этому не придавалось большого значения, однако сегодня известно, что он играет ключевую роль в здоровье сердца и мозга. Посмотрим!
Очень вероятно, что вы никогда не слышали о холине, хотя о нем было известно с 1864 года.
Многие исследования показали способность холина улучшать память, обучение и внимание.
Что такое холин и инозит?
Это питательные вещества, которые необходимы для здоровья клеток организма и для транспортировки жира и холестерина из печени.
Они необходимы для правильного функционирования нейротрансмиттеров, ацетилхолина и серотонина, которые регулируют настроение и мышечные движения.
Преимущества холина
Холин помогает другим питательным веществам, таким как Омега-3 и витамины группы В (к которым он принадлежит), поглощать питательные вещества функционировать организм должным образом .
Холин и старение головного мозга
Это питательное вещество может предсказать снижение познавательной способности по мере взросления. Он играет ключевую роль в способности мозга связывать, обрабатывать и хранить воспоминания, все из которых являются фундаментальными функциями для развития обучения и сохранения знаний.
Одним из его компонентов является ацетилхолин, это нейротрансмиттер, который участвует в сердечном здоровье и улучшает память. По всем этим причинам известно, что Холин помогает предотвратить или замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера.
Холин и сердце
Это также полезно для сердечно-сосудистого здоровья и здоровья сердца. Холин снижает кровяное давление и снижает частоту сердечных сокращений. Благодаря этому рабочая нагрузка сердца ниже и, следовательно, риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается.
Это также помогает снизить уровень холестерина и ускорить метаболизм жиров. Холин помогает нашей печени не накапливать столько жира.
Холин и беременность
Принимая достаточное количество этого питательного вещества во время беременности, стимулирует развитие мозга плода и в свою очередь, уменьшает риск страдания от хронических, метаболических и эндокринных заболеваний. Потребление холина во время беременности так же важно, как потребление фолиевой кислоты, хотя многие мамы этого не знают.
Потребление холина связано с более низким уровнем гормонального кортизола (который вызывает стресс) и, следовательно, также защищает ребенка от гипертонии, психических проблем и стресса.
С другой стороны, в отношении женщин было показано, что холин защищает от рака молочной железы, а его заболеваемость снижается на 24% с диетой, богатой холином.
Холин и спортивные выступления
В спорте холин увеличивает силу и выносливость, поэтому он особенно подходит для тех спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты.
Что такое холиновый битартрат?
В спорте холин потребляется как холиновый битартрат и получается путем объединения холина с определенной формой соли.
Один из его характеристик - быстрое восстановление, которое он приносит в клетки нашего тела. Поэтому в спорте на выносливость или при появлении разрыва мышечных волокон холин ускоряет процесс восстановления.
Продукты, богатые холином
Это питательное вещество находится в организме, но мы недостаточно производим его, поэтому его нужно получать из разных источников пищи:
- печень
- яйцо
- лосось
- треска
- курица
- Брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи
- индейка
- молоко
- овощи
Требуемый ежедневный прием
- Беременность: 450 мг / сут
- Младенцы: 550 мг / день
- Дети: 200 мг / день
- Подростки: 375 мг / сут
- Мужчины: 550 мг / сут
- Женщины: 425 мг / сут
Хотите знать больше? Ставьте класс и Подписывайтесь на канал!