Если ваша основная цель - потерять вес, вам нужно уделять больше внимания питанию. Нет, я сказал это, и я повторяю это, голод не является решением, чтобы избавиться от этих упрямых килограммов! Все, что вам нужно сделать, это выбрать продукты, которые вы включаете в свой рацион, более тщательно!
Продукты, которые должны быть в холодильнике
1.Хумус
Хумус - это продукт, который вы должны постоянно хранить в холодильнике. Это здоровая закуска с большим количеством белка и немного калорий.
2.Сальса
Сальса готовится дома вместе со свежими и вкусными ингредиентами. Вы можете добавить в различные салаты или мясные блюда, такие как курица или рыба, и отказаться от своих пряных калорий.
3.Картофель
Картофель действительно содержит углеводы, но недавнее исследование показало, что эти овощи дают ощущение продолжительной сытости. Кроме того, картофельная кора содержит много волокон, что означает, что вы можете включить ее без своих забот в свой рацион.
4.Орехи
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что люди, потреблявшие орехи каждый день, имели уровень повышенного серотонина, гормона, который может подавлять аппетит и снижать стресс.
5.Авокадо
Авокадо очень богат моно ненасыщенными жирами, которые ингибируют отложение жира, особенно в области брюшной полости. Вы можете добавить его в салаты или подавать на завтрак, на кусочек жареного хлеба вместе с отварным яйцом.
6. Семена Чиа
Семена чиа содержат клетчатку, белок и омега-3, и их очень легко готовить. Вы можете добавить их поверх овсяных хлопьев, салатов.
7. Лосось
Лосось - необычный источник омега-3 жирных кислот, очень полезных для организма по целому ряду причин. Это помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему и снижает артериальное давление. Также омега-3 уменьшает воспаление и стимулирует организм восстанавливаться после интенсивной тренировки в фитнес-центре.
8. Хлопья овсяные
Овсяные хлопья отлично подходят для завтрака, когда вы хотите похудеть. Недавнее исследование показало, что хлопья овсяной муки удовлетворяют аппетит и дают ощущение сытости выше зерновых, которые очень богаты клетчаткой.
9. Попкорн
Попкорн содержит антиоксиданты и имеет очень мало калорий. Это идеальная закуска, чтобы удовлетворить аппетит к чему-то соленному.
10. Яблоки
Из всех фруктов яблоки содержат самое большое количество пектина, растворимого волокна, которое уменьшает аппетит. Яблоко - отличный выбор для закуски между приемами пищи. Вы заметите, что у вас не будет такой склонности есть в одном из основных блюд.
11. Сладкий картофель
Сладкий картофель также очень богат клетчаткой и, следовательно, очень насыщен. Регулярное потребление сладкого картофеля регулирует уровень сахара в крови, и это подавляет тягу и помогает вам сбросить вес.
12. Груши
Груши в той же категории, что и яблоки. Они содержат обильное волокно и пектин, который, как было показано, эффективен для подавления аппетита.
13. Перец
Если вы обычно предпочитаете пряные продукты, вам непременно надо знать, что пряный перец может помочь вам сбросить вес! В его составе есть вещество, ответственное за остроту, капсаицин, который стимулирует обмен веществ.
14. Черный шоколад
Кто не пробовал черный шоколад на десерт сразу после еды?! Было показано, что люди, которые едят квадрат черного шоколада каждый день, имеют меньше пристрастия к сладостям, чем те, кто этого не делает.
15. Зеленый чай
Зеленый чай стимулирует обмен веществ, уменьшает аппетит и увлажняет ваше тело. Вот три веские причины, по которым вы должны выпить по крайней мере одну чашку зеленого чая в день.
16. Киноа
Это отличный источник белка и клетчатки.
17. Яйца
Когда дело доходит до завтрака, особенно многие из нас выбирают яйцо, и мы вообще ничего не делаем! Яйца содержат много питательных веществ и дополняют количество белка, необходимое организму при каждом приеме пищи.
18. Бобы
Другим источником белка является боб. Он низкокалорийный, обеспечивает организм необходимым белком и его легко приготовить.
19. Чечевица
Чечевица богата белками с добавочным волокном. Она содержит углеводы, которые на самом деле полезны для организма, и который способствует сжиганию жира. Если вы обычно не едите чечевицу, вы можете начать сегодня.
20. Корица
Даже небольшое количество корицы может регулировать уровень сахара в крови, подавлять похоть и стимулировать обмен веществ. Самый простой способ включить корицу в свой ежедневный рацион - посыпать ее утром в кофе .
Надеемся вы узнали много полезного.Удачи всем!