Прочтите эту статью внимательно в том случае, если вы часто тревожитесь, и у вас паршиво получается справляться с тревогой. При этом важно не столько принять для себя идею статьи, сколько подумать о ней. И, возможно, активно подискутировать.
Итак. Гиперконтроль – это реактивная стратегия поведения. То есть такая стратегия поведения человека, в которой вы, по сути, ничем не управляете. А лишь погружаетесь в пучину эмоциональных переживаний. А ваше сознание мечется между вашими эмоциями и вашими циклическими мыслями. Когда гиперконтроль включается, вы:
- думаете о том, что произошло с вами, почему это произошло, насколько вам плохо от произошедшего
- ищите виноватых или ответственных за то, что с вами произошло
- пытаетесь предсказать то, что с вами будет во всем возможных вариантах предполагаемого будущего
- пытаетесь прикинуть варианты того, как можно вести себя вам, другим людям в ответ на то, что будет в будущем
- концентрируетесь на том, что о вас скажут окружающие, и что вы о них думаете
- осуждаете, критикуете, жалуетесь (мысленно, а не вслух)
- пытаетесь внутренне обосновать то, почему вы должны поступить так, а не иначе
И, самое главное, вы НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ.
«Цель» гиперконтроля, по сути, отсутствует. Так как НИЧЕГО из того, что происходит во время него, не направлено на реальные действия. Тогда откуда он берется? Он берется из сочетания вашей привычки держать свои переживания внутри себя, вашей тревоги и вашего желания как-то разрядить свою тревогу. Получается, что вы пытаетесь убрать тревогу, ДУМАЯ о тревоге. То есть, вы пытаетесь потушить костер, подбрасывая в него дрова.
Пара примеров.
«Здоровый» гиперконтроль.
У меня появилась информация, что на работе могу быть сокращения. В голове начинается поток мыслей. Что же будет? А если меня уволят. А кого еще могут уволить. А что мне можно сделать, чтобы меня не уволили? А если у меня не получится ничего сделать? А может уже нужно искать новую работу? А как ко мне относится начальник? Может быть, я смогу ему объяснить мою ситуацию? Блин, как мне плохо! За что это все мне? Почему сейчас….
Гиперконтроль у невротика.
По сути, все симптомы нервоза (именно симптомы, а не внутренние причины) – это и есть один сплошной гиперконтоль. Будь-то попытки контролировать свои мысли, свои эмоции, свои телесные симптомы тревоги. Или попытки не думать о том, что произошло. Или избежать повторного попадания в проблемную ситуацию. Попытки избежать принятия решения. И не важно, как именно они проявляются в жизни. Чистой тревогой, навязчивостями, мучительным ощущением происходящего или, например, ипохондрией и поиском несуществующих болезней.
Что делать?
Вариант 1й. Включить режим контроля
Да-да, именно так. Только вначале поймите разницу. Волевой контроль – это стратегия, которая опирается на то, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС. А не в будущем. И именно СДЕЛАТЬ. Работает она достаточно просто:
Вы выбираете то, что должны сделать. СОЗНАТЕЛЬНО выбираете. При этом избегаете каких-либо обобщений. Вы ищите то, что вам доступно и реально.
Вы говорите себе: «я должен сделать то-то».
Вы делаете то, что должны. И пока делаете только и думаете о том, ЧТО должны сделать.
Вариант 2й. Запустить процесс проживания эмоции.
То есть пойти не по пути решения ситуации, а по пути облегчения своего эмоционального состояния. Тут тоже желательно следовать конкретному алгоритму.
А) Назвать то, в чем заключается суть ситуации без использования эмоциональных ярлыков
Б) Назвать свою эмоцию (механически, например, «я сейчас тревожусь»)
В) Усилить эмоцию телом (то есть использовать свое тело для отреагирования эмоции)
Г) Усилить эмоцию картинкой (то есть добавить тот образ, что у вас ассоциируется с текущей эмоцией)
Естественно, это далеко не полный список вариантов решения проблемы гипероконтроля. Возможно, у вас есть свои варианты – смело делитесь ими в комментариях.
Удачи Вам!
В тему: какие навыки нужно тренировать при неврозе
В тему: откуда вообще берется невроз
В тему: страшилки невротиков. А если я загнусь от тревоги
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации (жмем «большой палец вверх» чуть левее). Также предлагаю вам подписаться на мой канал, чтобы регулярно получать статьи о развитии эмоционального интеллекта в вашей ленте.
Если у вас есть невроз и вам НУЖНО от него избавиться - добро пожаловать на мой портал на ютубе и на мой сайт.