5 фитнес-мифов, которые тормозят ваш прогресс
Данная статья в большей части посвящена мифам в сфере женского фитнеса. Мир женского фитнеса полностью загроможден мифами.
Ниже приведены мифы, которые чаще всего значительно затрудняют прогресс у женщин. У женщины, как правило, более разные взгляды и более разумный подход, чем у мужчин. Хотя бывает, что и не всегда.
Миф 1—Женщины должны тренироваться иначе, чем мужчины
Многие из вас, вероятно, слышали теории о том, что мужчины должен тягать веса, чтобы достичь больших размеров, а дамы должны тренироваться с небольшими нагрузками или просто с массой своего тела, чтобы аккуратно сформировать тело. К сожалению, это не так, и речь идет не о весах. Для мужчин и женщин уровни силовой тренировки могут быть одинаковыми. Выбор нагрузки также может иметь похожие тенденции. Все зависит от цели тренировок, а также от уровня подготовки, веса тела и т. д. В начале тренировочного пути мужчины и женщины должны строить мышечную ткань, которая улучшает осанку и эстетику тела. Гормональная разница между женщиной и мужчиной настолько велика, что развитие этих мышц будет совершенно иным.
Благодаря тестостерону, мужчины чувствуют рост мышц и увеличение веса, а женщины, которые тренируются, будут чувствовать рост мышц при сохранении веса. Это связано с отсутствием тестостерона в таких количествах, как у мужчин и с высоким уровнем эстрогенов.
Миф 2—Есть «хорошие» и «плохие» продукты питания
Привязка «хороших» или «плохих» ярлыков к продуктам является одной из худших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья. Это действие приводит к тому, что мы перестаем наслаждаться вкусом блюда и думаем о том, что неправильно, нездорово и запрещено. Нет необходимости определять что-то как «хорошее» и «плохое». Если у вас есть место в вашем рационе в плане баланса калорий, белков, углеводов и жиров, вы также можете включить то, что было запрещено—конечно, в умеренных количествах. Внимательно следите за питательной ценностью продуктов, чтобы в рационе у вас были необходимые витамины и минералы, а также, чтобы найти место для ваших любимых деликатесов.
Миф 3— Низкоуглеводная диета является наиболее эффективной для потери жировой ткани
Если вы хотите тренировать и добиваться эффекта, вам нужно иметь топливо для этого. Убирая углеводы, вы убираете очень необходимый источник энергии. Сейчас часто говорят, что углеводы являются основным виновником накопления жира, подкожной воды и многих аллергических реакций. В действительности, однако, можно худеть и уменьшать процент жира в организме с рационом, содержащий до 70% углеводов. Скажите невозможно? Конечно, это возможно. Однако очень важны пропорции. Если вы решите попробовать диету с высоким содержанием углеводов, не переусердствуйте с жирами, особенно насыщенными. С другой стороны, вам может и не подойти такое питание из-за пищевой непереносимости и, более конкретно, аллергией на клейковину. Однако, только у нескольких процентов населения имеется аллергия, а еще несколько процентов слегка чувствительны.
Углеводы хороши, но вам нужно также обратить внимание на их качество и на содержание витаминов и минералов. Целесообразно достичь различных источников: зерновых, риса, цельного хлеба, а также фруктов и овощей.
Миф 4—Женщины должны в основном заниматься аэробикой
Аэробная тренировка- это тема, которая часто обсуждается. С одной стороны, говорят, что аэробика является одним из основных способов сжигать жировые отложения, с другой стороны, мы слышим все больше и больше, что можно уменьшить жир без фокусировки на кардио, выбрав правильную тренировочную схему по силовой тренировке и диете. Почему это так? Наш организм нуждается в стимулах для достижения прогресса. В аэробике есть предел. Конечно, вы можете увеличить дистанцию, скорость, но это также приводит к сложности поддерживать заданный темп и время. В силовой тренировке легче манипулировать переменными, которые влияют на тренировку. Вы можете увеличить нагрузку, добавить повторения в серию, изменить темп движения, сократить отдых между подходами.
Самое главное - как женщины, так и мужчины могут использовать потенциал силовой тренировки.
Миф 5—Женщины не должны пить креатин
Креатин - это добавка, которую чаще всего выбирают мужчины, и женщины обычно опасаются, что они внезапно превратятся в огромных культуристов. На самом же деле, креатин вам даст дополнительную силу и выносливость. Огромные же мышечные размеры достигаются гормоном тестостероном, которого в женском организме очень малое количество.