При изучении сна семи тысяч детей исследователями Университета Миннесоты, результаты которого приводятся в «воспитательные шоке», оказалось, что в среднем отличники спали на 15 минут больше хорошистов, а те - на 15 минут больше троечников.
Один из самых известных широкой публике последствий нехватки сна - забывчивость. Во время сна полученная за день информация и впечатления складируются по различным участкам мозга. И для этого нужны все фазы сна. Например, при изучении иностранного языка новые слова запоминаются при одной фазе, а произношение - при другой.
Недостаток сна ударяет по так называемой «исполнительной функции» , за которую отвечает префронтальная кора головного мозга. Это - умение продумать свои действия, сделать их по плану, предвидеть последствия и получить результат. В исследовании Тель-Авивского Университета, которое тоже приводится в книге «Воспитательный шок», когнитивные способности шестиклассников, лишенных только одного часа сна за ночь, меньше чем через неделю падали до уровня хорошо спящего четвероклассника.
Также страдает умение сосредотачиваться и поддерживать внимание .В одном исследовании ученые тестировали когнитивные способности людей, которые спят 4, 6 и 8:00. Как оказалось, для тех, кто не досыпает, они снижаются каждый день, пока не достигнут стабильно низкой отметки.
Причем, люди, которые мало спят, часто сами не замечают, как ухудшаются их когнитивные способности и самочувствие. Забывчивость? Раздражительность? Мастерство уже не то? А что вы хотели, когда старость на пороге, а в стране - все плохо? На самом деле вместо привыкания к недостатку сна происходит снижение нормы собственного самочувствия и эффективности, а также - накопление дефицита сна. Другими словами - планка падает, а человек этого не замечает, или воспринимает как должное.
Люди, которые мало спят, часто сами не замечают, как ухудшаются их когнитивные способности и самочувствие.
Также сон укрепляет иммунитет , во сне обновляются клетки, что существенно замедляет старение и улучшает внешний вид. Любая женщина неоднократно ставила этот научный эксперимент на себе, пряча его результаты под толстым слоем тонального крема.
Не давайте себя шантажировать Наполеоном, Микеланджело, Маргарет Тэтчер и другими «генетическими мутантами».
И как знать - возможно низкий статус женщин во многих обществах, начиная по крайней мере с начала цивилизации, объясняется тем, что они рожали детей чуть ли не ежегодно, а следовательно страдали все последствия существенного и продолжительного брака сна. Они считались глупее, неспособными контролировать свои эмоции, менее способными - все то, что удивительным образом совпадает с последствиями депривации сна. Сегодня в США, хотя женщины во всех возрастных группах имеют меньше свободного времени, чем мужчины, они начали спать чуть больше.
И еще одно следствие недостатка сна - лишний вес . Бессонница активизирует гормон грелин, отвечающий за аппетит и подавляет гормон лептин, который сигнализирует мозгу, что желудок уже полный и можно прекращать есть. В результате, люди, которые мало спят, даже если они потребляют то же количество калорий, набирают вес.
Американцев убедили больше спать
В Соединенных Штатах проводится и публикуется все больше исследований, свидетельствующих о разрушительных последствиях недостатка сна для здоровья. Главный редактор и основатель интернет-издание Huffington Post Арианна Гаффингтон утверждает, что в США происходит революционное изменение отношения ко сну. . Она верит, что скоро станет модным хвастаться хорошим сном - так же как здоровой диетой и регулярными занятиями спортом.