Хотя это будет зависеть от доступности расписания, есть достаточно времени для каждого приема пищи, которое поможет нам лучше воспользоваться им и соблюдать правильное питание.
У каждого из нас есть завтрак, обед и ужин в определенное время. Иногда, в выходные дни мы можем их откладывать более или менее.
Правильное время для употребления пищи зависит от того места, где мы живем.
Например, в России некоторые люди обедают между 12:00 и 14:00, но в США обычно в 18:00 вечера. Тем не менее, есть достаточное время для употребления пищи в зависимости от времени суток, которое можно применять в любом месте.
Итак, давайте посмотрим, когда лучше употреблять каждую пищу.
Завтрак, начинающийся в 7:00
7:00 - это подходящее время, чтобы употреблять пищу, связанную с завтраком. Кроме того, мы можем начать завтракать в 8:00, но не рекомендуется это делать гораздо позже.
Что должно быть хорошего в завтраке? Как мы знаем, это самая важная еда дня, поэтому она должна быть плотной.
Должны быть фрукты, крупы и некоторые продукты, содержащие кальций. При этом у нас будет хороший завтрак.
Иногда некоторые люди не могут завтракать, потому что они встают с «закрытым желудком».
В этих случаях мы рекомендуем немного подождать чтобы тело проснулось или выпить стакан воды.
Перекус с 10:00 до 11:00
Ну, как только мы позавтракаем, мы идем в спортзал или на работу, и когда наступит время 10:00 или 11:00, желательно, чтобы мы что-то съели.
Это идеальное время, чтобы поесть фрукты или йогурт с орехами.
Если мы желаем, мы также можем побаловать себя чашкой кофе.
Обед с 13:00
До 13:00 не рекомендуется есть если при определенных обстоятельствах у нас нет другого выбора. До какого времени мы можем отложить обед? Ну, самое позднее, до 15:00 дня.
В этой трапезе мы должны включать некоторые овощи, белки, здоровые жиры и углеводы.
Это должна быть еда, которая нас удовлетворяет, но не слишком обильно. Это может быть контрпродуктивным и ослаблять энергию.
После обеда, в десерт мы можем взять что-то сладкое, как еще один кусочек фруктов и сопровождать его чашкой чая. Питье поможет пищеварению и чувствовать комфорт в желудке.
Время закуски!
Закуски - это не только для детей. Мы также должны перекусить. Таким образом, мы можем держаться лучше до ужина и избежать клюнуть на любую нездоровую пищу.
Соответствующее время для употребления закуски - между 16:00 и 17:00.
Важно, чтобы мы знали, что все эти часы являются гибкими, и мы можем адаптировать их к нашему образу жизни.
В закусках мы могли бы использовать горсть орехов, они дадут нам много энергии.
Кроме того, если бы у нас не было обеда с йогуртом, это было бы подходящее время, чтобы представить его. Если мы будем сопровождать его орехами, это будет полноценная еда.
Ужин не должен быть позднее 21:00.
Соответствующее время, чтобы употреблять пищу за ужином, идет с 19:00 до 20:00. Не рекомендуется ужинать позже, если мы не пойдем спать очень поздно.
Помните, что это должно быть не позднее двух часов до того как пойти спать.
Конечно, вы когда-нибудь спали на полный желудок. И что случилось? Вам было очень тяжело уснуть и вам было неудобно.
Поэтому важно ужинать раньше до сна, чтобы дать нам время для переваривания.
Ужин должен быть легким. Суп, рыба, куриная грудка, некоторые овощи ... Это должен быть ужин богатый витаминами, и который не требует тяжелого пищеварения.
У некоторых людей есть только стакан молока или небольшой сэндвич. Это также адекватно. Потребности каждого человека различны.
Это лишь некоторые рекомендации, но все зависит от наших потребностей. Кроме того, у каждого человека есть работа и обязанности, которые могут потребовать от вас другого времени на еду.
Хотите знать больше? Ставьте класс и Подписывайтесь на канал!