Всем привет. Ну вот и прошли 10 дней с момента начала пути к новой жизни, к новому телу.
Немного изменений: ОГ было 92-стало 90, ОТ было 99- стало 96,ОБ 107-стало 105.
Ушёл всего 1 кг.
Теперь о тренировке. 10 дней я выполняла комплекс Табата. Расскажу немного что это и как выполнять.
В основе тренировок Табата лежит интенсивная нагрузка в течение 4 минут с вовлечением всех групп мышц. Этот способ по эффективности не уступает силовым тренировкам в тренажерном зале и помогает быстро сбросить лишние килограммы в домашних условиях.
Японский доктор Идзуми Табата, который и разработал упражнения, в результате клинических испытаний доказал, что 4-минутная интервальная тренировка приносит ощутимый результат уже после второго-третьего занятия.
Упражнения для разминки позволят подготовить тело к нагрузке и сведут к минимуму нежелательные последствия для начинающего спортсмена. Продолжительность разминки составляет не менее 5 минут.
Основные упражнения для разминки: Выпады. Одну ногу выставляем вперед, опираемся на нее, пружиним несколько раз, затем меняем ногу.
Приседания. Пятки не отрываются от пола, колени смотрят вперед, при выполнении руки вытягиваем вперед, при подъеме в исходное положение руки поднимаем вверх.
Наклоны в стороны, вперед, назад. Выполнять не менее 20 раз.
Я делала упражнения для начинающих.
Процедура тренировок по Табата упражнения для начинающих предлагает следующие: Отжимания. На начальном этапе допустимо выполнение на коленях, позже выполнять следует на прямых ногах.
Приседания. Чтобы успеть сделать несколько повторений, приседания должны выполняться быстро. Для этого ноги на уровне таза, колени при приседании образовывают прямой угол, руки вытягиваются вперед.
Пресс. При выполнении от пола отрываем только лопатки, ноги при этом согнуты в коленях и приподняты.
Выпады. Угол в коленях 90 градусов, поочередно делаем упор на одну из ног.
Трицепс. Дополнительно необходимо взять стул и, стоя к нему спиной, опереться руками. Сгибаем локти, при этом сгибаться они должны параллельно друг другу.
Ягодицы. Тело прижато к полу, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях и образуют угол 90 градусов.
Ягодицы поднимаем вверх и опускаем на пол. Спина. В положении лежа на животе, отрываем от пола руки и ноги так, чтобы прижатым к полу остался только живот.
После тренировки обязательно провести заминку, нельзя резко прекращать занятие. В течение двух минут необходимо быстро ходить, снижая темп. Таким образом вы восстанавливаете сердечный ритм, пульс падает до нормального уровня.
Тренировка интервальная, поэтому здесь очень строго нужно соблюдать временной режим. Часы просто необходимы.
