Понятие «белковые коктейли» у многих ассоциируются с бодибилдингом. Но полезные свойства таких напитков не ограничиваются только тем, чтобы накачать рельефные мышцы. Употребление белковых коктейлей будет полезно и в целях похудения. Они быстро насыщают. В результате — снижается дневная норма потребления калорий. Совмещая такую диету и регулярные физические нагрузки, можно быстро привести себя в форму. Как готовить напитки? Какие правила нужно соблюдать, включая их в свой рацион питания?
Протеиновые коктейли для похудения: в чем польза?
Белковые коктейли употребляют в основном те, кто профессионально занимается спортом — они помогают поддерживать отличную физическую форму и наращивать мышечную массу. Но и среди желающих похудеть белковые коктейли стали пользоваться популярностью — при условии регулярных тренировок можно быстро достичь цели.
Основа протеиновых напитков — белок. Это «строительный материал» для клеток и тканей в нашем организме. Помимо белка, в коктейлях будет много кальция, который необходим для формирования костных тканей. Если в коктейль вводятся фрукты и ягоды — организм получает настоящую витаминную «подзарядку». Включив в рацион питания рецепты белковых коктейлей, в первую очередь вы приносите пользу организму!
В спортивных магазинах представлен широкий перечень сухих смесей для приготовления протеиновых коктейлей. Но более полезен напиток, приготовленный по простым рецептам в домашних условиях — так вы будете уверены, что употребляете 100 %-но натуральный продукт!
Основное преимущество употребления протеиновых напитков — активное сжигание жиров. Но это, конечно, при условии регулярных физических нагрузок. И как же белковые коктейли способствуют эффективному похудению?
Напитки быстро утоляют голод — хватит и 200 мл, чтобы забыть о вредных, а главное — таких калорийных перекусах.
Из организма выводятся токсины и лишняя жидкость.
Ускоряется обмен веществ.
Невысокая калорийность коктейлей позволяет включать их практически в любую диету для похудения — вреда фигуре не будет.
Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
Происходит быстрое восстановление физических сил. Это важно, если наряду с диетой вы стали заниматься спортом.
Эффективное похудение с белковыми коктейлями: правила
Важно понимать, что белковые коктейли «полноценной» едой не считаются! Оптимальный вариант — заменять напитком 1 дневной прием пищи (завтрак или ужин). Составьте свое меню так, чтобы в организм поступал весь спектр полезных веществ — тогда похудение не принесет вреда организму.
Не менее важное правило при включении белковых коктейлей в рацион — регулярные физические нагрузки. Если продолжать лежать на диване, протеин вызовет еще большую прибавку в весе.
Конечно, профессиональным спортсменам для наращивания мышц требуется поступление в организм достаточно большого количества протеина. В данном случае, составляется индивидуальное меню с подсчетом не только калорий пищи, но и содержания в ней основных нутриентов — белков, жиров и углеводов. Но тем, для кого на первом месте стоит именно похудение, увлекаться с протеиновыми коктейлями не стоит! Потребление большого количества белка на протяжении длительного времени может «ударить» по здоровью. Чем чревато несоблюдение норм?
- нарушения в работе желудочно-кишечного тракта,
- развитие заболеваний печени и почек,
- замедление обмена веществ.
Если у вас имеются хронические заболевания, похудение с белковыми коктейлями начинайте только после консультации с врачом! Высокобелковые диеты иногда на пользу здоровью не идут.
Рецепты приготовления белковых коктейлей
В отличии от покупных сухих смесей, домашние белковые коктейли будут иметь минимум противопоказаний. Меры предосторожности касаются только индивидуальной непереносимости используемых компонентов для приготовления напитка. Есть много способов приготовления протеиновых коктейлей, которые обеспечат эффективное похудение. Чтобы заметить положительный результат, четко следите за рационом и следуйте рецептам приготовления напитков.