Многие стремятся накачать огромные бицепсы, чтобы их руки выглядели мощно. Но если подойти к этому вопросу с другой стороны, можно понять, что в основном (примерно на 70%) обхват руки зависит от величины трицепса. Поэтому следует уделить ему большое внимание.
Лучшие упражнения для трицепса
Как всегда, прокачку мышц нужно начинать с базовых упражнений - нельзя накачать руки, не уделив внимание груди, спине, прессу и даже ногам. Когда основа уже создана, можно приступать к проработке отдельных групп мышц.
Трицепсы работают, когда ты разгибаешь руку в локтевом суставе. Поэтому для его прокачки нужно выполнять именно такие движения. Сперва рассмотрим упражнения с весом собственного тела:
- Отжимания от пола. Чтобы максимально задействовать трицепсы, нужно ставить кисти рук как можно ближе друг к другу.
- Отжимания на брусьях.Если отжиматься на брусьях не получается, можно начать с обратных отжиманий с упором об скамью.
- Подтягивания.Трицепс работает при подтягиваниях прямым хватом. Чтобы основная часть нагрузки приходилось именно на него, а не на спину, руки нужно держать на ширине плеч или чуть уже.
Главный недостаток упражнений с собственным телом - отсутствие прогрессирующих нагрузок, поэтому без железа все таки не обойтись. Среди лучших упражнений на трицепс с отягощением можно выделить:
- Жим лежа узким хватом;
- Французский жим;
- Разгибания рук в наклоне.