«Качаюсь, качаюсь, а орех не растёт» – как же быть?
⠀
Следует учитывать генетические особенности и вашу отзывчивость мышц, так что не нужно смотреть на какую-нибудь Машку, у которой попа выросла за полгода – вам просто нужна коррекция ошибок и подбор эффективной тренировочной программы.
Итак:
⠀
🌰 Слишком мало калорий.
Для того, чтобы что-то росло, нужно кушать больше, чем ты тратишь. Поэтому мои спортики никогда не придут к тренеру и не скажут фразу типа: «Хочу похудеть в животе и в руках, но также хочу сделать больше попу». Это два разных процесса: похудение и набор, они не могут идти в организме одновременно без фармакологии. Так что профицит калорий – главная составляющая роста ягодиц;
⠀
🌰Слишком много отлыниваний.
«Ой, погода плохая, не пойду в зал», «Ой, утомилась, не пойду в зал», «Ой, друзья зовут в кино, не пойду в зал». Так как же вы накачаете попу?
Не пропускайте тренировки: регулярность – залог успеха;
⠀
🌰 Слишком мало отдыха.
Обратная тема: вы думаете, чтобы попа росла, то ее нужно тренировать каждый день? Ошибаетесь.
Мышцы растут во время отдыха – тренируясь в зале, мы только даём толчок их росту. В среднем, между тренировками ягодиц должно проходить не менее 72 часов, так что тренируем их максимум дважды в неделю;
⠀
🌰 Слишком много ошибок.
«Ой, зачем мне тренер, я посмотрю пару видео на Ютубе и все буду знать без него».
Не будете вы знать.
Вы будете совершать очень много недочетов и ошибок, которые в лучшем случае не принесут никакого прогресса, а в худшем случае вас травмируют.
Поверьте, потом лечение обойдётся дороже и неприятнее, чем тренер.
Вы не представляете, насколько нужна и важна техника.
Избегая этих ошибок, прогресс не заставит себя долго ждать!