Все, начиная от витамина D и заканчивая кофеином!
Прочтите 8 лучших советов для профилактике остеопороза:
1. Начнем
Для молодых женщин важно передерживаться правильного питания, выполнять элементарные физические упражнения , чтобы достичь максимальной плотности костной ткани и сделать остеопороз менее вероятным в пожилом возрасте.
Обратите внимание, что гены играют важную роль в развитии заболевания, поэтому если у вас в семье, кто-то имел такое заболевание это повод заранее обраться к врачу.
2. Хорошо питаться
Контролировать свое питание особенно важно в профилактике и лечении остеопороза. Диета, богатая белком и зелеными овощами, а также кальцием, очень важна для здоровья костей.
Кальций больше всего содержится в молочных продуктах. Стоит обратить особое внимание на это пожилым женщинам и подростам. Рекомендуется вегетарианцем добавить в свой рацион больше продуктов содержащих кальций.
3. Увеличьте потребление витамина D
Витамин D один из важных составляющих здоровых костей. Яйца и рыба содержат большое количество витамина. Каждый должен принимать витамин D в течение зимних месяцев. Это особенно важно для тех, кто часто находится дома.
4. Упражнения
Тренировка может помочь увеличить массу косточки у подростков, молодых и пожилых, поддержать или по возможности увеличить минерал косточки, и уменьшить предыдущую быструю потерю косточки после менопаузы.
Физические нагрузки улучшают мышечную силу, баланс и гибкость, помогая предотвратить падения и переломы.
5. Бросьте кофеин
Часто употреблять напитки богатые кофеином не рекомендуется - кофе, кола и чай все это содержит кофеин, который выводит кальций из организма и костей.
6. Проверьте состав
Некоторые лекарства, особенно стероиды, могут отрицательно повлиять на плотность костной ткани и увеличить риск переломов. Анти-эстроген терапия так же имеет отрицательные влияния на кости.
7. Избавиться от этой привычки
Наиболее распространенными причинами остеопороза являются чрезмерное употребление алкоголя и курение, особенно у мужчин.
Умеренное потребление алкоголя не критично, но чрезмерное потребление алкоголя ускоряет потерю костной ткани. Курение может также уменьшить уровни эстрогена в организме, который необходим чтобы помочь сохранить плотности костной ткани.
8. Обращаться за Советом
Если вы думаете, что у вас может быть более высокий риск остеопороза – например, вы испытали нерегулярные периоды или имеете семейную историю - поговорите с доктором.
Затем ваш врач может направить вас на сканирование DEXA, которое является безболезненной, помогает измерить плотность кости. Низкая плотность костной ткани при сканировании DEXA, особенно если она связана с каким-либо из факторов риска остеопороза, должна побудить обратиться к специалисту по остеопорозу.