Хотите оставаться молодым умом и телом? Развивайте эти 4 полезные привычки
Кто же не хочет найти источник молодости? Волшебные "молодильные яблоки" существуют только в сказках, но реальность говорит о том, что всего несколько простых, здоровых привычек могут помочь продлить вашу жизнь.
Не останавливайтесь
Упражнения и физическая активность - вот самые убедительные доказательства не только для снижения смертности, но и для всестороннего укрепления здоровья. В чем преимущества физической активности? Они уменьшают риск сердечных заболеваний, улучшают память и сон, снижают депрессию и боль, укрепляют кости и снижают количество переломов.
Какие упражнения лучше? Если вы может сделать только одно упражнения, аэробные упражнения - это то, что вам нужно.
Делайте что-нибудь, что делаете легко и весело. Прогуляйтесь быстрым шагом, катайтесь на велосипеде или займитесь танцами, в конце концов. Идеальный вариант - йога.
Влюбитесь в жителя Средиземноморья
Шучу. Начните питаться как они, ешьте свежие фрукты, овощи, цельные злаки, полезные жиры. Это один из самых здоровых способов питания в мере. Кроме того, это безумно вкусно.
Средиземноморское питание укрепляет сердечную мышцу и увеличивает продолжительность жизни.
Исключите масло. Переключитесь на оливковое масло для приготовления пищи и используйте его в салатах. Обратите внимание на рапсовое и масло виноградной косточки.
Начните есть рыбу. Два раза в неделю, замените свою котлету порцией лосося, сельди или тунца.
Овощи. На вашей тарелке должно быть достаточно места для овощей, таких как брокколи, капуста, морковь и помидоры. Поджаривайте их на гриле или готовьте на пару или ешьте сырым.
Не теряйте связи
Когда дети вырастают, а друзья двигаются дальше, вы можете потерять контакты и изолироваться. Не позволяйте этому случится.
Чем с большим количеством людей вы контактируете, тем лучше.
Бросьте курить
В среднем, требуется всего семь попыток, чтобы избавиться от никотиновой зависимости. Просто потому что вы пробовали раньше и у вас не получилось, это не значит, что вы не можете бросить курить. Это означает, что вы подошли на шаг ближе к тому, когда это вам удастся.