Чтобы быть бодрым в первой половине дня, нужно каждый день делать следующее...
Ни для кого не секрет, что современная жизнь в большом городе лишает человека правильного графика чередования работы и отдыха. В свою очередь это сопряжено с постоянными стрессами, усталостью, немощностью. В особенности это проявляется в зимне-весенний период, когда организм человека истощён и испытывает авитаминоз.
Поэтому что бы в первой половине дня вы ощущали себя бодрым и энергичным, нужно ежедневно следовать простым правилам, описанным ниже:
1) В силу того что у большинства людей рабочий день заканчивается достаточно поздно, и они просто-напросто не могут вовремя ложиться спать, нужно сделать перед сном две вещи:
- Не поленитесь перед сном, и обязательно проветрите спальню.
- Пока проветривается спальня, на ночь перед сном выпейте чашу горячего какао с молоком.
Эти два действия нужны для того, что бы ваш организм получил полноценный отдых, в первую очередь это касается головного мозга. Как это помогает? – всё очень просто: свежий воздух в спальне нужен для того, что бы во время сна у вас шло обогащение организма кислородом; а чашка какао перед сном обогащает мозг необходимыми элементами питания, для его полноценного восстановления за период сна.
==============================================================================
2) Для того что бы чувство сна и вялости вас не преследовало в течение дня, необходимо сделать следующее:
- Поставьте утренний будильник на 15 минут раньше, чем обычно вам надо вставать с постели. Когда прозвенит будильник, и вы проснётесь, обязательно включите светильник, что бы опять не уснуть, и не торопитесь вставать. Полежите в кровати 5-10 минут до того момента, когда вам захочется подтянуться. И когда данное ощущение настанет – обязательно это сделайте. Это необходимо для того что бы организм полноценно проснулся, при этом не испытывал стресс в отличии когда вы резко просыпаетесь и сразу вскакиваете с кровати. Ведь любой стресс, связан с большим выбросом адреналина, и данный выброс в утреннее время негативно сказывается на состоянии организма, когда этот адреналин выходит из него после.
- Когда вы встали с кровати, прежде чем идти умываться выпейте стакан минеральной воды. Это запустить своевременную работу органов пищеварения и когда вы сядете завтракать, пища будет намного лучше усваиваться.
==============================================================================
3) Для того что бы получить утром необходимое количество калорий и микроэлементов для полноценной работы вашего организма без его отягощения, желательно что бы ваш завтрак состоял из следующего рациона:
- Запаренные на воде крупы (овсяные хлопья, греча, перловая крупа) перед употреблением которых для вкуса необходимо сдобрить кусочком сливочного масла и чайной ложкой мёда. Для сытости можете добавить в качестве закуски бутерброд из заварного хлеба с кусочком сыра.
- После того как вы покушали на выбор можете выпить либо свежезаваренный чай (для того что бы чай сохранил все свои полезные свойства и имел более приятный вкус, его следует заваривать не крутым кипятком, а горячей водой температурой примерно 75-80 градусов), либо стакан свежего выжатого ягодного или фруктового сока. Что касается кофе, то диетологи не рекомендуют его употребление сразу после завтрака, лучше всего выпить чашечку кофе по приходу на работу, если есть желание.
===============================================================================