Приседания плие пришло к нам из балета. Это упражнение направлено на развитие мышц нижних частей тела: квадрицепсы, внутренняя часть (полусухожильная мышца, приводящая, портняжная, двуглавая мышца бедра) и большая ягодичная мышца. Степень вовлечения мышц в работе тела при выполнении упражнения регулируется глубиной приседания.
К преимуществам приседаний плие так же относится:
· Безопасность выполнения упражнения
· Улучшение координации всего тела и функционирования мышц и связок.
· Комплексный эффект оказываемый на мышцы тела
· Детальная проработка мышц, которая достигается оттачиванием техники и утяжелениями при выполнении
· Разгрузка суставов и спины
· Улучшение работы сосудистой системы организма
Выполнять это упражнение можно с утяжелением и без. Важно держать прогиб в пояснице на протяжении всего выполнения приседаний.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса, возьмите в руки гантели хватом сверху, выпрямите руки вперед перед собой (или просто вытяните руки перед собой, если выполняете упражнение без утяжеления). Ноги на ширине плачь, носки смотрят в стороны, стопы разведены наружу. Из исходного положения на вдохе медленно приседайте, сгибая ноги в коленях, спину при этом, как писалось выше, держите прогнутой в пояснице, колени должны разводиться в стороны. Старайтесь сесть настолько глубоко, на сколько позволит ваша растяжка, пятки должны все время касаться пола. На выдохе медленно возвращайтесь в исходной положение.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!