Приближается летний сезон, время ярких красок и новых нарядов. Время, когда так хочется быть стройной и подтянутой. Ну, и как всегда с грустью понимаешь, что не мешало бы сесть на диету и избавиться от пары - тройки лишних и таких ненавистных килограммов.
Вот только все складывается наоборот - совсем не хватает времени на спортивный зал, совершенно нет сил ни на тренировки, ни на посещение салонов. И пирожные в холодильнике так заманчиво говорят тебе «Съешь меня!» ... Ну сколько можно искать себе оправдание в борьбе за стройность?
Все! Хватит! Пора научиться извлекать из всего пользу для фигуры, ведь даже самые ленивой на свете представительницы слабого пола реально подготовиться к пляжному сезону, совершенно не прилагая к этому больших усилий. Ниже приведены советы вот для таких «ленивых» барышень ...
В свое время я взяла в себя в руки и сбросила за пол года 25 килограмм, которые я набрала во время родов и кормления грудью, особо не напрягаясь.
Разберем 5 основных правил и секретов.
1. «Скрытая диета». Для начала, как бы это не показалось странным, нужно сделать самое простое - поменять свою посуду из которой Вы едите и пьете, а точнее тарелку и чашку. А если быть более конкретным, то их размер! Да - да, причем выбор отдать в пользу меньшего размера, тогда и объем съедаемой порции заметно сократится. Такой хитрый прием, когда мозгу подается сигнал, тарелка уже пуста, а значит пора вставать из-за стола. Однако, на самом деле, просто будет меньше калорий приняты, уже хорошо! Главное, не увеличить количество подходов к холодильнику и не побежать за добавкой))). И еще, если верить психологам, то лучше, чтобы тарелка была синего цвета, поскольку холодные тона снижают аппетит.
2.Вода. О воде можно говорить бесконечно. О ее пользе и необходимости принятия написано множество статей и научных работ. Поэтому повторяться не будем, и только возьмем за правило: пить утром натощак один стакан воды, примерно за час до завтрака. Проверено опытом - организм будет вам благодарен. Плюс ко всему - нужно пить в течение дня ни «шаблонные» два литра, а исходя из физиологической потребности, где масса тела делится на коэффициент «30» - и получается необходимый объем воды в литрах. Вы спросите, а причем здесь фигура? Нормальная работа желудочно-кишечного тракта и налажен обмен веществ - один из фундаментов залога стройности и красоты. Вот так, друзья.
3. «Метод замещения». Представьте на минутку, что Вы фармацевт, но перед Вами не лекарство, а продукты, из которых необходимо приготовить обед или ужин. Да так, чтобы в блюде было больше пользы, чем вреда, а в нашем случае бонус для фигуры. Например, хочется картофеля - так легко, только к ней положить свежие овощи и зелень вместо жирной котлеты. А как на счет чая с кусочком тортика? - Да пожалуйста, тогда не надо в него добавлять сахар, вспомните сколько его и без того в пирожном) Салат? - опять пожалуйста, заменим майонез на оливковое масло или сметану. Согласитесь просто? В настоящее время при таком обилии и доступности продуктов не составит особого труда не только сохранить вкус блюда, но и сделать его полезным. Попробовав один раз так поэкспериментировать, прием пищи превратиться в своеобразную игру, где Вы ежедневно делаете своей фигуре «комплимент». Помните об этом! И не забываем о размере порций (см. Правило №1)!
4. «Полезный ритуал». Ну и куда же без физических нагрузок? Нет - нет, речь пойдет не о специальных упражнениях и комплексах, мы же «ленивые» барышни, разве Вы забыли? Ведь изнурительные приседания и качание пресса - это не для нас. Здесь сейчас мы просто обсудим, сколько физических сил уходит на элементарные ежедневные дела, которые мы делаем не задумываясь ... Вспомните, например, генеральная уборка - зачем нам еще какой-то фитнес - зал? А если поиграть с детьми в салки, а потанцевать под любимую музыку? Ведь это все еще какие-то физические нагрузки! Ну и куда же без шопинга? Такой приятный и жиросжигающим мероприятие !!! Посвятите свое свободное время (хотя бы один день в неделю) какому - либо активном и полезном занятию - катание на велосипедах с любимым по выходным, посещение бассейна с подругой, танцы, игры с детьми, все тоже генеральную уборку. И пусть это станет Вашим ритуалом, войдет в привычку. В конце концов, возьмите с собой пару не пользоваться лифтом тридцать дней, а вдруг понравится)))
5. «Благодарность и мотивация». Благодарите себя! Хвалите себя! За каждый успех, за каждую маленькую победу. Пусть это будет минус 100 грамм от общего веса или минус сантиметр от объема талии; подъем по лестнице на десятый этаж или желание выйти из транспорта за остановку или две пораньше от дома и пройтись до него пешком. Неважно! Гордитесь собой за каждый «маленький подвиг»! Собирайте «плюсы» и вознаграждайте себя от нового платья к походу в парикмахерскую (главное не едой!). Это и будет Вашей мотивацией, мотивацией на пути к результату!
Вот, собственно говоря, и все секреты, которыми хотелось поделиться.
Возможно кому-то - то они действительно помогут и даже войдут в привычку, став образом жизни. Ведь главное - это найти подход к самому себе, и несмотря на свою лень, все-таки с чего начать ...
Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине.