Сегодня поговорим о том, с чего же начать работу над собой.
В первую очередь надо поставить цель:
Что вы хотите: Похудеть или Набрать вес?
Потому что, например, "накачать попу" и "убрать живот" два абсолютно противоположных процесса и делать это одновременно невозможно.
Исходные данные:
1. Делайте замеры, фотки "до", взвесьтесь, можно биоимпеданс сделать. Это и дисциплинирует и потом можно динамику смотреть.
2. КБЖУ:
-рассчитываем свою норму ккал с учетом активности;
-в зависимости от цели прибавляем/вычитаем 15-20%;
-также определяем соотношение БЖУ.
Продукты:
Это спорный вопрос. Проще определить список продуктов для себя и питаться ими. В противном случае получается бардак.
Желательно планировать покупки в магазине, чтобы не брать лишнего.
Планируйте:
Планируйте рацион заранее, тогда в середине дня вы не обнаружите, что ккал закончились. К тому же это удобно и экономит кучу времени. Готовьте всё с вечера и берите еду с собой, если у вас нет времени.
Добавляем активность:
Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Начать лучше с тренировок на всё тело, а ещё лучше нанять персонального тренера, хотя бы на первое время.
Добавьте активность помимо тренировок. Элементарно, больше ходите пешком.
Организуем сон.
Спать нужно хотя бы 7 часов. Процесс жиросжигания/набора происходит во время сна, а не на тренировке. Восстановление организма происходит в то время, когда вы спите.
- Также не забываем про воду, не менее 30мл на кг веса.
- Всё вредное убираем не в один момент, а постепенно. Заменяйте на полезные аналоги.
- Рацион старайтесь выстаивать из любимых продуктов, тогда и путь к цели не будет адом. Не нравится грудка - замените на рыбу, говядину, яйца и т.д.