Существует несколько факторов, которые способствуют перееданию. С этим сталкиваются как женщины, так и мужчины. Что с этим делать, и как контролировать этот процесс давайте разбираться. Я коротко, но ёмко опишу эти причины.
Фактор 1. Несбалансированное питание.
Когда организм чувствует недостаток ккал, белков, жиров или углеводов, он начинает их требовать. Это может выражаться желанием объесться вкусностями или выявляется ухудшение состояния, как физического так и психического. Поэтому очень важно придерживаться своей нормы ккал. Кушать питательные продукты. Например: белки (мясо, птицу, молочные продукты и т.д), жиры (орехи, масла, авокадо, жирная рыба), углеводы (крупы, злаки, фрукты) и обязательно овощи!
Фактор 2. Недостаток клетчатки.
Помимо простого баланса КБЖУ, важно следить и за самим составом пищи. Клетчатка - важное питательное вещество, необходимое организму, дающее чувство сытости. Замените белые углеводы на коричневые. Например: (белый хлеб на цельно зерновой, белый рис на бурый, макароны на цельно зерновые). Ну и конечно кладезь клетчатки в овощах и фруктах.
Фактор 3. Недостаток белка.
Белок очень хорошо насыщает организм за счёт достаточно долгого усвоения. Если вы едите белок в норме, попробуйте увеличить его в рационе, возможно вам его требуется больше.
Фактор 4. Избыток вкусняшек.
Вкусняшки можно кушать, но только не в ущерб сбалансированному рациону и клетчатке. Отдайте им лишь 20 % суточных ккал, но при этом не мешая балансу. К слову, все индивидуально, кому-то для насыщения необходимо меньше вкусностей, но больше здоровых продуктов, кому-то 20 % самый раз.
Фактор 5. Недостаток воды.
Часто обезвоживание путают с голодом. Поэтому важно поддерживать водный баланс, среди дня просто выпейте стакан воды. И так 8 стаканов, перед едой выпивайте стакан воды, это тоже помогает избежать переедания. Только водный баланс - это чистая вода, а не сок, компот и газировка. Примерная норма за день 30-40 мл на кг вашего веса.
Фактор 6. Отсутствие завтрака или скудный завтрак.
Нередко бывает, что из-за плохого завтрака в течение дня мы чувствуем голод, как итог, можем просто переесть например в обед или ужин. Важно распределять питание в течение дня равномерно, так чтобы голод не наступал. Введите себе в привычку 3 полноценных приёма пищи.
Фактор 7. Психологические расстройства.
Иначе как РПП - расстройства пищевого поведения. Чаще всего происходит из-за стресса, проблем, переживаний. Человек пытается заесть свои чувства. Это и является не физическим голодом, а психологическим.
Фактор 8. Гормональный сбой.
Гормональные проблемы или сбой в работе гена, отвечающего за насыщение. Если у вас сбалансированный рацион, богатый клетчаткой, питательными веществами, качественным белком, нет псих расстройств, но вы испытываете именно физический голод, то лучше обратиться к врачу и проверить все ли в порядке.
Спасибо за внимание! Надеюсь моя информация была полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. https://zen.yandex.ru/media/id/5a907caa9e29a2539a229b13