До лета осталось совсем немного, и многие представительницы прекрасной половины человечества озабочены подготовкой к купальному сезону.
Согласитесь, что душа человека - это прекрасно, но лучше когда эта душа находится в красивом стройном и здоровом теле. Ведь так хочется чувствовать себя уверенной на пляже, ловить взгляды восхищенных людей, а не прятать жировые складки под огромным купальником, при этом завернувшись в огромное парео по самые уши. Хочется быть красиво и модно одетой, покупать одежду, которая вам нравится, а не ту которая налазит. Ну и конечно же, красивая фигура - это молодость, здоровье и активность.
Хотите быть красивыми и стройными к лету? Тогда эта статья для вас.
Одной из главных проблемных зон у женщин, да и у мужчин, является живот. Поэтому все усиленно начинают качать пресс, думая, что этим они добьются заветных кубиков и тонкой талии. К сожалению, спешу вас огорчить. Это не так. Постоянным качанием пресса вы сделаете талию еще шире, а не соблюдая правила питания, станете еще толще. И это не все! Не умея правильно качать пресс, вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью, повредив себе позвоночник, о чем узнаете в лучшем случае через полгода.
Давайте разберемся, что же такое пресс? Пресс - это прямая мышца живота. Запомните, нет упражнений на верхнюю часть пресса и нижнюю часть. И если вас будут убеждать в обратном, то этот человек просто не знает анатомии. Любое упражнение на пресс задействует всю мышцу, а не одну из ее частей. Любая мышца, при постоянной тренировке будет расти и увеличиваться, и мышца пресса тоже не исключение. Соответственно, про тонкую талию можно будет забыть.
Что же делать, если пресс качать нельзя, а талию и кубики хочется?
Есть несколько простых правил:
- Научитесь правильно и сбалансированно питаться. Употребляйте нужное для вас количество Б/Ж/У (белки/жиры/углеводы). Правильное и здоровое питание - это главный залог успеха. И лучше, если это план будет составлен индивидуально для вас, профессионалом в области диетологии и нутрициологии.
- Пресс тренируйте 1 раз в 2 недели. Достаточно простого скручивания. И если вы тренируетесь один, следите, чтобы поясница была прижата к полу, а подбородок тянулся вверх.
- Не игнорируйте кардио-тренировки, они способствуют процессу жиросжигания в организме. Отличный вариант для кардио, это тренировка на эллипсе. Если вы тренируетесь дома, то для вас хорошим решением будет прогулка быстрым шагом.
- Делайте упражнение “вакуум”. Именно это упражнение и есть самый главный секрет осиной талии. Делайте его лучше по утрам, до первого приема пищи. Можно делать его и в любое другое время суток, но когда вы будете выполнять это упражнение, ваш желудок должен быть пустой. И запомните, чем чаще вы будете делать “вакуум”, тем быстрее вы увидите долгожданные результаты.
Соблюдая эти простые правила, вы уже через 4 недели увидите вашу талию и заветные кубики.
НО! Важно понимать, что все упражнения на пресс и другие группы мышц, включая “вакуум” должны выполняться технически четко и правильно, чтобы не нанести вред своему здоровью и получить желаемый результат.