Периодическое голодание - это система питания, которая с каждым днем становится все более популярной. Ей пользуются не только люди страстно желающие избавиться от лишних килограммов, но и спортсмены, так как за короткое время эта система питания просто творит чудеса!
Важно понимать, что это не временная диета, а система питания, которой нужно придерживаться постоянно. Периодическое голодание должно стать образом жизни.
Итак, все очень просто! Вы должны установить себе пищевое окно, в течении которого будете есть и окно в течении которого будете воздерживаться от еды. Самый простой вариант, для начинающих это схема 16/8. При этом, 16 часов - это период воздержания от еды, а 8 часов - это период, когда вы будете кушать.
Например: Ваш утренний подъем в 7 часов утра. До 12 часов дня вы ничего не едите, пьете воду или зеленый чай без добавок, естественно без сахара и меда, а с 12 часов дня до 20 часов вечера можете себе устроить 2 - 3 приема пищи. Начинать лучше с легкого салата.
Сначала будет не просто, особенно тем людям, которые привыкли регулярно завтракать, но затем организм привыкает и становится легко, комфортно и очень удобно на таком виде питания. Особенно когда килограммы начинают стремительно таять и появляется огромный уровень энергии.
Почему тают килограммы?
Весь смысл заключается в гормоне роста! После засыпания, через 1-2 часа начинает вырабатываться гормон роста, который сохраняет свое действие до первого приема пищи. После того, как мы поели, вырабатывается гормон инсулин, который является антагонистом гормона роста и полностью нейтрализует его действие. Поэтому наша задача, как можно дольше после пробуждения сохранить низкий уровень инсулина в крови, что бы гормон роста продолжал свое действие. Гормон роста имеет жиросжигающие свойства и до тех пор, пока мы отодвигаем первый прием пищи, мы находимся в калорийном дефиците, который подразумевает использование жировых клеток в виде энергии, то есть ваш организм берет энергию, не из того, что вы съели на завтрак, а из жировых запасов.
Так же можно применять схемы 17/7, 18/6, 19/5, 20/4, 21/3, 22/2, 23/1, но практиковать их лучше после того, как организм привыкнет к более простой схеме 16/8, иначе существует риск срыва, так как все изменения в питании прежде всего тяжело переносить психологически. Лучше всего идти к фигуре своей мечты постепенно. Тогда больше шансов добиться успеха и сделать периодическое голодание неотъемлемой частью своей жизни!