Тест 1.
Ортостатическая проба (разница пульса в положении лежа и стоя) Принять положение лежа на 3–5 мин, измерить ЧСС за 15 с, принять положение стоя, сразу измерить ЧСС за 15 с. Если разница ЧСС: 0–12 ударов – хорошая тренированность; 13–18 – средняя тренированность; 19–25 – отсутствие тренированности.
Тест 2.
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе) Выполнить 2–3 глубоких вдоха и выдоха, сделать полный вдох (80–90 % от максимального) и задержать дыхание. Если время задержки дыхания: более 81 с – хорошая функциональная подготовленность; 50–80 с – средняя; менее 49 с – слабая (человек болен, переутомлен).
Тест 3.
Проба Генче (задержка дыхания на выдохе) Выполнить 2–3 глубоких вдоха и выдоха, сделать полный выдох и задержать дыхание. Если время задержки дыхания: более 46 с – хорошая функциональная подготовленность; 20–45 с – средняя; менее 19 с – слабая (человек болен, переутомлен).
Тест 4.
Проба с приседаниями В положении после трехминутного отдыха подсчитать ЧСС за 15 с (исходная ЧСС); выполнить 20 глубоких приседаний в течение 40 с с подниманием рук вперед; сразу после приседаний подсчитать ЧСС в течение первых 15 с отдыха (пересчитать на 1-й мин). Если ЧСС после приседаний от исходной величины увеличилась на: 20 и менее % – отличное функциональное состояние; 21–40 % – хорошее; 41–65 % – удовлетворительное; 66 % и более – плохое.
Тест 5.
Тест Купера (12-минутный бег) Если вы за 12 минут пробегаете расстояние: менее 2100 м (муж.), 1600 м (жен.) – ваша физическая подготовленность очень плохая; 2100–2200 м (муж.), 1600–1900 м (жен.) – плохая; 2200–2500 м (муж.), 1900–2100 м (жен.) – удовлетворительная; 2500–2750 м (муж.), 2100 – 2300 м (жен.) – хорошая; более 2750 м (муж.) и 2300 м (жен.) – отличная.
А я бегу дальше...