Да, как я писал ранее, расчет своей собственной дневной нормы потребления калорий -ключ к правильному здоровому похудению и сбалансированному питанию. Основа основ.
Начиная избавляться от лишнего веса, необходимо изначально правильно произвести расчет того количества калорий, которое нужно употреблять в день. Для этого есть достаточно простые формулы, подставив в которые свои данные, вы получите правильную цифру.
Данная формула расчета нормы калорий была определена опытным путем Томом Венуто.
Мужчины = 66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст)
Женщины = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст)
Дальше все совсем просто. Полученное значение нужно умножить на коэффициент вашей физической активности:
1,2 – малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок; 1,38 – умеренная физическая активность (1-3 раза в неделю спортивные тренировки);
1,56 – высокая физическая активность (интенсивные спортивные тренировки 3-5 раз в неделю);
1,73 – очень высокая физическая активность (ежедневные интенсивные физические нагрузки);
1,95 – предельная степень физической активности (интенсивные ежедневные физические тренировки, физическая работа, спортивные соревнования и т.д.).
Полученная конечная цифра - это и есть Ваша личная дневная норма! Именно столько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно, для поддержания Вашего веса. А для безопасного сброса веса, полученную норму нужно уменьшить на 20%.
Тем самым, если вы будете употреблять 80% от Вашей дневной нормы, то будете правильно и безопасно худеть. Если же вы решите создать дефицит от нормы потребления калорий более чем на 20%, довольно скоро организм замедлит обмен веществ, вы перестанете худеть, а затем начнете резко набирать вес, при этом Вы нанесете большой урон собственному здоровью!
Подписывайтесь на мой канал и худейте правильно! Заботьтесь о своем здоровье!
