Набор мышечной массы, это первое что беспокоит начинающего атлета, только пришедшего в тренажерный зал. Сушка и работа над формой будет впереди. Да и вообще, эти вещи возможны только после первоначального накопления мышечной массы. В этой статье я не могу рассказать все про набор массы в бодибилдинге. Потому что множество аспектов, таких как питание, программа, протеин и т.д. влияют на набор мышечной массы. Однако я выделил 6-ть фишек. Которые самые главные на мой взгляд. Итак…
НАЛИЧИЕ ЧЕТКОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ. В бодибилдинге, так же как и в любой другой сфере, очень важно наличие внятной цели. Прежде чем начать тренироваться в тренажерном зале вы должны ответить себе на вопрос «в чем моя цель?». Чаще всего у людей в голове находится полный бардак. Они хотят подкачаться и подсушиться, и наработать гибкость, и функциональность. Дело в том, что спорт – это территория спортивной специализации. Чем больше сфер вы выберете, тем сложнее достигать результатов по каждой из них.
КОНТРОЛИРУЙТЕ ПИТАНИЕ. Питание для набора мышечной массы очень важно из-за профицита калорий. Дело в том, что наше тело может находиться либо в состоянии анаболизма (роста), либо в фазе катаболизма (разрушения):
АНАБОЛИЗМ = рост, набор мышечной массы
КАТАБОЛИЗМ = разрушение, сушка тела, уменьшение массы тела
Одновременно достигнуть анаболизма и катаболизма, условно, не возможно за редкими исключениями (использование анаболических стероидов, гормональная перестройка в переходный возраст, возврат бывших достижений). Большинству простых смертных, таких как мы с вами, нужно для начала определиться: сушим тело или набираем мышечную массу.
ВЕДИТЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК. Смысл любой атлетической тренировки в том, что мышцы адаптировались к все большей и большей нагрузке. Только в этих условиях будет происходить набор мышечной массы. Если нагрузка не будет меняться, то и мышцы не будет меняться.
НЕ ДЕЛАЙТЕ МНОГО КАРДИО НАГРУЗКИ. Дело в том, что наше тело имеет различные источники энергетического обеспечения своей деятельности. Есть источники более дешевые, но медленные, а есть источники более дорогие, но быстро кончаются. Общая схема выглядит так:
АНАЭРОБНЫЙ ГЛИКОЛИЗ = тратим углеводы, быстро кончается, много сразу, набор массы
АЭРОБНОЕ ОКИСЛЕНИЕ = тратим жиры и углеводы, долго работает, слабо работает, бег
Когда вы делаете кардио нагрузку, то тело использует аэробное окисление, которое никак не способствует набору мышечной массы. Наоборот этот способ конфликтует с анаэробным гликолизом, нужным для тренировки и роста ваших мышц. Вы конечно можете бегать. Но должны знать, что это не помогает, а мешает вашему набору мышечной массы.
ТРЕНИРУЙТЕ БОЛЬШИЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ. Это правило особенно важно, если вы тренируетесь натурально. Все мы много раз слышали рекомендацию «делать базу». Почему она столь популярна в бодибилдинге? Потому «делать базу» в большинстве случаев означает тренировать большие мышечные группы и использовать базовые упражнения в которых работает сразу несколько мышечных групп. При тренировки больших мышечных группы набор мышечной массы действительно идет гораздо быстрее чем при тренировки мелких групп.
НЕ МЕНЯЙТЕ ПОСТОЯННО ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК. Любая тренировочная программа работает потому что создает какой-то стресс для ваших мышц. Любая! Тогда почему так редко можно увидеть ребят с большими мышцами в тренажерных залах? Потому что люди слишком часто прыгают с одной тренировочной программы на другую. В таких условиях очень сложно прогрессировать нагрузку для набора мышечной массы.
Источник: fit4life
