Мы замечаем лишний вес только, когда вспоминаем о приближении лета или с трудом надеваем забытую вещь. Килограммы оседают на боках и животе незаметно. Тем более, что сегодня у большинства есть такие излишки. Так что на общем фоне можно даже казаться стройным, если не контролировать свой вес.
Как посчитать индекс массы тела ИМТ
Отошел в прошлое способ определять правильную массу тела, просто отбрасывая первую цифру от своего роста: 168 – 100, следовательно, допустимая масса будет равна 68 кг.
Теперь есть более конкретное понятие – индекс массы тела:
вес (кг) делим на рост (см) в квадрате.
Пример: 69 делим на 168^2, получается 24,4. При нормальном весе этот индекс будет не больше 25 кг/м^2, что у нас и получилось. По этой же формуле можно высчитать и нужную вам оптимальную массу тела.
Врачи говорят, что наиболее опасен висцеральный жир, который окутывает внутренние органы. Он должен быть в теле, но если объем талии женщины больше 90 см (мужчины – 100 см), то это явное превышение количества жира.
Проблемы с весом с детства
В знаменитой старой комедии начальник пионерлагеря хвалил отряд, который набирал «что ни день – сто грамм, а то и сто пятьдесят». Это на 30 человек. А сейчас ребенок может набрать столько за один или два дня. Чипсы, газировка, планшет – набор, который может превратить подвижного шалуна в маленького одышливого старичка. Это не просто детская пухлость, а начало ожирения. Причем, случаев, когда толстый в детстве нормализует в дальнейшем вес, слишком мало. Скорее, он так и поплетется дальше, неся свои вредные килограммы.
Почему мы толстеем?
Как и во всем в нашей жизни, на лишний вес влияют вещи, которые мы можем изменить и факторы, на которые повлиять не в силах.
К первой группе относится наш образ жизни. Если сидеть 8 часов за рабочим столом, проезжать до дома на транспорте и усаживаться на диван перед ТВ с тарелкой, то все это не только проявится нарушениями липидного обмена, но и повлияет на все физическое здоровье. Просмотр передач, особенно, на ночь, напичканных рекламой шоколада, чипсов, десертов, делает свое черное дело. Нарушаются режим питания, сна, а значит, и сам метаболизм.
Читайте также: Как я перестала есть сладости и сразу после этого начала терять вес
Физиологи и диетологи установили, что плохой сон или недосыпы вызывают переедание и ожирение. Связь самая прямая: съеденный в уже позднее время лишний кусок не дает отдыхать организму, в частности, поджелудочной, которая уже в первые вечерние часы нуждается в отдыхе. Постоянное переедание на ночь ослабляет пищеварительную систему, раскачивает обмен веществ и даже может спровоцировать диабет. На переваривание пищи организм затрачивает силы. Поэтому сон (около 8 часов) и отдых для всего тела необходимы.
Что можно сделать? Проходить обязательные для каждого три километра в день – дорога на работу пешком, если это недалеко, или хотя бы по одной «остановке» утром и вечером.
Еще один фактор – курение. Оно не отбивает аппетит, но портит здоровье в целом и вредит все тому же обмену веществ.
Даже при регулярном питании надо контролировать получение калорий. Человеку для нормального существования достаточно 20 кКал на один кг массы тела. При весе 69 кг – примерно 1400 кКал. Этого и следует придерживаться. Если же вес излишний, и хочется его скорректировать, то из этого количества нужно вычесть 1/4 - 350 (смотря, сколько планируется сбросить за ближайшую пару месяцев). При этом организм будет сжигать калорий больше, чем потребит, поэтому без стресса для него вес будет понемногу уходить.
Читайте также: Почему нужно считать калории в своем питании?
Но есть причины, с которыми мы бороться не сможем. Например, наследственная конституция. Ожирение может быть семейной чертой, и получаем мы ее с генами. Ведь жир не просто примитивное вещество, а биомасса, в которой происходят гормональные процессы, выделяются активные вещества.
Совсем недавно ученые обнаружили еще несколько факторов, влияющих на вес ребенка в будущем. Например, у женщины с диабетом может родиться ребенок уже с избыточной массой тела. Так же будет, если беременная курила, или роды проходили путем кесарения. Проходя родовыми путями при естественном течении, младенец получает в процессе гормоны, которые влияют в дальнейшем на его иммунитет и метаболизм. При искусственном вскармливании малыш, лишенный материнского молока, тоже недополучает необходимых гормонов и, вполне вероятно, его ожирение уже во взрослом возрасте.