Мечта почти любой женщины – красивые стройные ноги, однако в жизни это не так легко получить. Но, несмотря на это, не стоит расстраиваться, потому что мы подготовили для вас комплекс упражнений, который поможет вам уменьшить объем ног и получить желаемый результат. Основное правило для похудения – жиросжигающие тренировки и правильное питание, таким образом, мы тратим больше энергии, чем потребляем.
К сожалению, нельзя убрать лишний вес только с ляшек, а другие части тела остались прежними. Потеря жира происходят по схеме «сверху – вниз», то есть сначала в процесс похудения окажутся втянутыми грудь и живот, а потом уже ляшки.
Что необходимо делать до упражнений:
исключаем из питания мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т.п.
Если ваш результат превосходит все ожидания, советуем немного замедлить процесс похудения, иначе это грозит потерей мышечной массы, и потом вы легко наберете то, что скинули.
Употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (черный и зеленый чай, корица);
Каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды.
Для похудения в области бедер дома можно выполнять следующие упражнения:
ходьба гуськом;
спортивная ходьба;
бег и занятия на беговой дорожке;
приседания без отягощения;
прыжки на месте;
Упражнения для ляшек
1) Нужно встать лицом к стене, ноги врозь и развести руки на ширину плеч. Расположите руки на стене, а ногами при этом делайте поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов – 20 раз для каждой ноги, количество подходов – 3.
2) Нужно сесть на стул и зажать между коленями мяч и делать это настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов – 15 раз, количество походов – 3.
3) Встaньте ровно, сделайте oднoй нoгoй шаг вперед, обопритесь на нее и нaчинайте делать выпaды. Кoличествo повторов на каждую ногу – 20 раз, количество подходов – 3.
4) Встаньте на скамью, возьмите в руки груз (гантели) и начните делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже скамьи. Количество повторов 15 раз, количество подходов – 3.
5). Встаньте рoвно, выпрямите спину и рaсставьте ноги по ширинe плeч. Поднимайте пooчереднo ноги до груди, сoгнув в коленях. Следите за тем, чтoбы спина была прямая. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов - 3.
6) Опуститесь на четвереньки. Разведите руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. Совершать махи прямыми ногами назад и в сторону. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов – 3.
7) Бeг на мeсте. Сначала бeгайте, поднимая колeни к груди (20 раз), потом – кaсаясь ступнями ягодиц.
Если дочитали пост до конца, то не забудьте подписаться на каналЗДОРОВЬЕ. ФИТНЕС. ДИЕТЫ и поставить "палец вверх" :)
Для нас это самая большая благодарность!