Причины ухудшения памяти
У человека, ведущего даже самый здоровый образ жизни, с годами будет наблюдаться снижение памяти. Специалисты объясняют это замедлением обмена веществ, так же естественными изменениями в строении нервных. Поскольку скорость таких процессов определяется генетически, у всех людей такие изменения происходят по-разному. Отмечено, что семьях, где ближайшие родственники сохраняли ясный ум и здоровую память до старости, у потомков риск раннего старческого слабоумия намного меньше. Но во множестве случаев проблемы с памятью связывают не с генами, а с иными нарушениями в работе головного мозга, обмене веществ, сердечно-сосудистой системы. Влияет также стойкость нервной системы к эмоциональным перегрузкам и стрессам, позитивный настрой и желание всё время развивать свой ум и постоянно тренировать память.
5 основных мер профилактики
Если возрастные нарушения не взаимосвязаны с серьезными болезнями, укрепить ослабевающую память поможет соблюдение пяти основных правил профилактики.
С возрастом уменьшается двигательная активность, люди мало бывают на свежем воздухе. Это плохо влияет на кровоснабжение головного мозга.
Больше гуляйте воздухе, ежедневно занимайтесь физкультурой, чтобы головной мозг мог активно питался кислородом. Учеые установили, что ежедневные прогулки и физические нагрузки сильно снижают риск приобрести слабоумие в старости.
Поменяйте свой рацион. Известно, что часть энергии мозг добывает из глюкозы и белка. Поэтому еда не должна быть бедна углеводами и белами. Однако, из-за замедления обмена вещест,их источники должны измениться. Вместо сахара и конфет получайте глюкозу из фруктов и сухофруктов, меда. Обращайте особое внимание на источники медленных углеводов,тех, которые быстро не повышают уровень сахара, но обеспечивают мозг питанием. Это цельные крупы.Ни в коем разе не забывайте о жирах! Поверхность нервных клеток мозга состоит из «доброго» холестерина, и забывать о нем категорически нельзя. Вместо жирной животной еды получайте жиры из растительных продуктов.
Следите за продолжительностью вашего сна. После наступления пенсионного возраста, меняется режим, многие испытывют проблемы с засыпанием. Сбиваются биоритмы. Старайтесь не допускать этого.
Знайте, что никогда не поздно обучаться. Стремление к познанию- это самый эффективный способ к поддержанию памяти . Часто пожилые люди придерживаются точки зрения, что нужно дать голове отдых.. Не стоит удивляться, что через год-другой такой жизни память начинает слабнуть даже на бытовом уровне. Головной мозг часто сравнивают с мышцей- если его не нагружать, он «дрябнет», слабеет.