Существует несколько ошибок, которые мешают избавиться от ненавистного жира. Давайте разберём их, и узнаем почему мы делаем все возможное на наш взгляд, а жир не уходит!
Слишком мало калорий.
Если вы употребляете мало пищи, то организм переходит в сберегающий режим, соответственно лишние кг не уходят, а тело обрастает новой жировой прослойкой. Проще говоря происходит застой. Посчитайте свою норму ккал по формуле Харисса Бенедикта, уберите от получившегося результата 15-20 % и кушайте с умеренным дефицитом ккал.
Слишком много калорий.
Принимая пищу, особенно на бегу в спешке, мы никогда не задумываемся над тем сколько же ккал в любимой шоколадке или булочке с корицей из любимой кафешки. Есть вероятность, что вы едите больше своей нормы ккал, что мешает похудению. Считайте свою норму ккал по формуле Харисса Бенедикта.
Слишком много тренировок.
Многие думают если тренироваться каждый день, то буду худеть и приду в желаемую форму в два раза быстрее. По факту вы измотаете свой организм, мышцы не будут успевать восстанавливаться, в какой-то момент вы встанете в эффект плато (застой) и перестанете терять вес, а из-за перетренерованности ваш организм начнёт регрессировать (движение в обратном направлении так сказать). Заниматься нужно умеренно. Например 3 силовых тренировки в неделю и 1-2 кардио.
Отказ от вкусняшек (надо отказываться или нет) ?
Запретами и отказами, или того хуже жёсткими диетами вы приведёте себя к срыву или расстройству пищевого поведения. Что непременно скажется на вашей фигуре. Любимые тортики и шоколадки просто впиши в 20 % суточных ккал. Я уверяю вас, никакого вреда фигуре и здоровью.
Не соблюдать водный баланс.
Вода наш главный помощник в похудении и она влияет на все процессы в организме. Мы даже состоим на 75 % из воды, знали? Вода влияет на обменные процессы, что сказывается на скорости похудения и на здоровье в целом.
Отложить на завтра или понедельник.
Знакомо? Уверена всем. А вот я уже скушала сегодня торт и чипсы и солёной рыбки. Знаю, проходили. Но начни прямо сейчас не суй дальше в себя все эти продукты, а прямо сейчас и сегодня возьмись за своё тело и следи за своим рационом. Скачай шагомер, завтра пройдись от остановки пешком до дома или работы. Действуй! Но только не завтра, так можно откладывать всю жизнь.
И напоследок!
Резкое снижение ккал.
Никогда не снижайте резко ккал. Не нужно прямо здесь и сейчас брать и ничего не есть. Просто всего лишь убирайте по 100 ккал в неделю из рациона. Резкое снижение калорий может привести к гормональным сбоям, застою при похудении, растяжках и целлюлиту.
И помните здесь все взаимосвязано! Больше информации о похудении вы можете узнать на моей странице.
Спасибо за внимание! Надеюсь моя информация была полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. https://zen.yandex.ru/media/id/5a907caa9e29a2539a229b13