Удивительно, как трудно бывает завести привычку для здорового образа в нашей повседневной жизни. Ещё более удивительно, насколько легко можно развить нездоровые привычки! Вот несколько шагов, чтобы помочь вам развить привычки к здоровому образу жизни и придерживаться их!
Определить привычку
Важно сперва определить нужную вам привычку. Но также важно определить текущую дурную привычку, которую вы пытаетесь заменить хорошей! Какая нынешняя привычка мешает вам это делать?
К примеру, я предпочитаю тренироваться по вечерам. Часто после работы я говорю себе, что собираюсь заняться этим позже, когда поужинаю и немного расслаблюсь. Естественно, после еды нужно ждать как минимум час, чтобы начать тренировку. И к тому времени, я просто забиваю на это, поскольку слишком устал и без того.
Так что постоянное промедление — моя дурная привычка. И эту привычку мне нужно изменить, чтобы включить мою новую, лучшую привычку.
Начните с малого
Как показывает практика, люди зачастую отказываются от своих целей, поскольку они слишком высоко оценивают свои взгляды. Если кто-то решит делать сразу 30 минут кардио 5 или 7 дней в неделю, есть высокие шансы, что эта привычка сойдёт на нет.
Начните с небольших, управляемых целей. Начните с тренировок дважды в неделю. Начните с пяти минут кардио. Как только вы знаете, что можете это выполнить без проблем, вы можете увеличить планку. Всё великое начинается с малого!
Сделайте привычку рутиной
Если вы действительно собираетесь развивать здоровые привычки, тогда вам нужно выяснить способ включения их в повседневную жизнь, чтобы вам не нужно было выкраивать время или менять свое расписание, чтобы разместить их на регулярной основе. Вернёмся к примеру тренировки. Вместо регулярного просмотра ежедневного списка дел, чтобы выяснить, где вы поместитесь в своей тренировке, добавьте его в свое расписание с самого начала.
Подумайте, какое время вам нужно, чтобы начать готовиться к работе и решить, сколько времени вам нужно для тренировки, и это покажет, в какое время вы проснётесь. Может быть, вы «сова»? Не проблема! Каждый вечер в это время бросайте то, что вы делаете, и тренируйтесь.
Это касается и других привычек!
Сделать это весело
Один из лучших способов найти новые здоровые привычки — сделать их приятными. Когда я задался целью начать тренироваться, я нашёл несколько тренировок, которые мне действительно нравятся. Когда я поставил цель здорового питания, я потратил немало времени на поиск здоровых рецептов в Интернете, которые также звучали вкусно, ведь здоровые продукты — это не только «трава», овощи и каши. :)
Независимо от того, какую новую привычку вы пытаетесь включить, найдите способ сделать это весело и интересно. Возможно, вы хотите чаще заниматься уборкой своего дома. Пока вы убираете, включите свою любимую музыку и подпевайте!
Создать отчетность
Создайте такую среду, которая заставит вас придерживаться ваших новых привычек. Вы также можете позволить своему супругу войти в вашу цель и попросить их ободрить вас и делать вам напоминания, когда вы начнете прокачивать свою цель. Завести ежедневник — прекрасное решение для тех, что предпочитает самодисциплину.