Гибкое тело вызывает неоднозначное отношение специалистов. Ведутся жаркие споры о том, является ли растяжка обязательным элементом тренировок, снижает ли она боли в мышцах во время и после занятий фитнесом и т. д. Но есть неоспоримые преимущества, выгоды для здоровья, которые приобретают человеческое тело, суставы, благодаря упражнениям на растяжение.
Достижения в профессиональном спорте и любительском фитнесе
Хорошая растяжка позволяет профессиональным спортсменам, любителям фитнеса и даже тем, кто ведет «полурастительный» образ жизни, занимаясь умственным трудом, с легкостью адаптироваться к изменениям условий окружающей среды, поддерживать тонус мышц и когнитивные функции. Гибкое тело помогает не только контролировать двигательные способности, но и адекватно реагировать на любые стрессы.
Хорошая гибкость означает больший диапазон движений в суставах, которые помогают человеку использовать весь потенциал мышц. С точки зрения спортивной или фитнес производительности, широкая амплитуда движений представляет огромную ценность для тех, кто занимается гимнастикой, гольфом, хоккеем, греблей, теннисом, пилатесом и т. д. Расширяя свой диапазон движения, человек приобретает возможность оптимально использовать мышечную силу, силу тяжести и внутренние энергетические резервы, что дает шанс преуспеть в любом виде спорта или фитнеса.
Развитие функциональных двигательных способностей тела
Будучи гибким, человек может с легкостью выполнять движения, необходимые в повседневной жизни:
- наклоняться, чтобы поднять сумку, завязать шнурки на ботинках, взять на руки ребенка; потягиваться в сторону, за телефоном или книгой;
- поднимать руки и тянуться вверх всем телом, чтобы повесить белье или снять шторы, протереть пыль на шкафу;
- совершать боковые скручивания и одновременные потягивания руками, «орудуя» щеткой пылесоса, веником, шваброй и т. д.
Если тело не подготовлено должным образом, не обладает гибкостью, все перечисленные и любые другие виды обычной деятельности потенциально могут привести к травмам спины, верхних и нижних конечностей, шеи, особенно если движения совершаются достаточно быстро, с дополнительной нагрузкой.
Профилактика травм суставов и мышц, системных заболеваний
Поддерживая хорошую растяжку, заботясь о том, чтобы тело оставалось гибким и податливым, человек готовит суставы, мышцы и связки к стремительным, неожиданным движениям, избыточным нагрузкам, в том числе во время фитнеса. Сокращается риск растяжений, вывихов, переломов и прочих повреждений скелетно-мышечной системы.
Благодаря регулярному выполнению упражнений на растяжение, удается увеличить приток крови к мышцам и улучшить общее кровообращение, что помогает защитить организм от таких опасных системных заболеваний, как сахарный диабет, кардиопатологии и т. д.
В 2009 году в Американском журнале физиологии были опубликованы результаты любопытного исследования японских ученых из Национального института здоровья и питания.