Бодибилдинг для начинающих кажется очень простым делом, тягай железо и будешь здоровый и мускулистый. Но не так все просто. В этой статье мы расскажем, как избежать некоторых проблем и ошибок. Бодибилдинг для начинающих-это очень серьезная тема и требует особого внимания. Сегодня рассмотрим основные ошибки новичков бодибилдинга, порекомендуем сколько и как заниматься, отдыхать и восстанавливаться
.
Бодибилдинг для начинающих может быть травмоопасным!
Частой ошибкой многих новичков является предположение, что чем больше времени в спортзале проводишь, тем лучше будет результат. Для человека нетренированного , только начавшего этим заниматься, достаточно 1 часа в день, 3 раза в неделю.
Некоторые думают, что чем тяжелее вес, тем лучше и больше мышцы накачаешь. Тренироваться нужно подходящими весами, которые вы в состоянии поднять 10-15 раз, в 3-5 подходах. Слишком тяжелые веса приведут скорее к травме, чем к хорошему результату. Обычной проблемой новичков являются травмы мышц, из-за работы с большим для них весом.
Еще одна ошибка начинающих бодибилдеров заключается в неправильной технике выполнения упражнений. Делая упражнение с любым спортивным снарядом, нужно не просто поднимать и опускать, необходимо прежде всего это делать в правильной технике. Многие новички выполняя упражнение, делают это рывками, тем самым помогают себе, чего делать категорически не рекомендуется. Такими движениями неопытному человеку можно очень легко получить травму.
Начиная тренировку, необходимо взять легкий вес и отработать с ним правильную технику выполнения упражнения. Правильная техника-это очень важная составляющая бодибилдинга, которая позволит вам прогрессировать и добиваться хороших спортивных результатов.
Отдых и восстановление после тренировки
Вы должны знать, что тренировки это всего лишь часть успеха. Мышцы растут не во время занятий, а во время отдыха. Во время тренировки вы даете своим мышцам импульс к росту. Выполняя упражнения, вы подвергаете свои мышцы микротравмам, которые в процессе отдыха восстанавливаются, таким образом и растут мышцы.
Питание и отдых это важные составляющие хорошей мышечной формы. Между тренировками очень большое значение имеет правильное питание. Важную роль имеют белки, ведь они являются строительным материалом для мышц.
Используйте таблицу калорийности для просмотра пищевой ценности продуктов. Там указаны основные продукты и содержание в них белков, жиров и углеводов. Чтобы белки лучше усваивались, необходимо достаточное количество ‘’медленных’’ углеводов в вашем рационе. Особенно богаты углеводами различные виды круп, такие как гречка, рис, овсянка, перловка и т.д.
Вы должны хорошо отдыхать, спать необходимо минимум 8 часов в сутки, т.к. именно во время сна процесс восстановления мышц проходит очень быстро. Если вы в день тренировки не выспались, то лучше отложить ее на следующий день, иначе не сможете на тренировке выложиться на все 100%, а значит не сможете дать мышцам импульс для дальнейшего роста.
Советы по бодибилдингу для начинающих
Если вы решили заняться бодибилдингом, то следует для начала узнать о нем хотя бы самые важные моменты.
Вы должны знать как растут мышцы, не понимая этого, тренировки будут малоэффективными.
Тренировка новичка отличается от тренировки опытных спортсменов. Базовые, многосуставные упражнения должны составлять основу программы новичка. Базовыми называют упражнения, при выполнении которых работают несколько суставов, они прорабатывают одновременно большой массив мышц по всему телу, а не одну конкретную мышцу. К базовым относятся, жим лежа, приседания, становая тяга, тяги в наклоне, подтягивания, отжимания и некоторые другие. Именно базовые упражнения лучше всего строят мышечную массу.
Можно дополнить программу новичка изолирующими упражнениями, для проработки малых групп мышц, таких как бицепс, трицепс, дельты (плечи) и других. Но приоритет в программе начинающего, должны составлять базовые упражнения.
В спортзале, не стесняйтесь просить тренера или более опытных спортсменов, подсказать вам правильно ли вы выполняете упражнение. Когда вы уже будете ознакомлены с базовыми концепциями бодибилдинга и получите начальный опыт тренинга, сможете сами построить свою программу тренировок. Прислушивайтесь к своему организму, как он воспринимает различные виды нагрузки и в соответствии с этим адаптируйте свою программу. Читайте, получайте новые знания, ведь эффективный бодибилдинг основан на понимании того что делаешь.
Заключение
Надеемся, что эта статья помогла вам немного разобраться в теме бодибилдинга для начинающих. Применяйте все выше сказанное и результат от тренировок будет вас радовать. Желаю вам успехов в тренировках.
