Лучший рецепт от депрессии

Где кроются причины плохого настроения и, как следствие, неважного самочувствия, как справиться с навалившейся усталостью?

За окном нетипичная для весны погода. От окружающих слышны жалобы на плохое самочувствие и настроение. «У меня депрессия (депрессняк, депрессуха…, возможны другие варианты)», - ставят себе диагноз коллеги, домочадцы, знакомые и малознакомые люди. И ведут себя соответственно.

Где кроются причины плохого настроения и, как следствие, неважного самочувствия, как справиться с навалившейся усталостью?

Назовем сначала вещи своими именами. Модное слово «депрессия» - это психологический диагноз. Если человек, действительно, пребывает в таком состоянии, то ему необходима помощь врача и лечение специальными препаратами. То, что сейчас происходит с людьми – хроническая усталость или астения.

Как справиться с усталостью?

Если появилась усталость – это сигнал SOS! Нужно срочно заняться собой, иначе накопившиеся проблемы могут подорвать физическое здоровье и разрушить организм изнутри: заболит голова, защемит сердце, поднимется давление…

Что делать? В первую очередь, выспаться. Не получается в течение недели – наверстать в выходные дни. Хочется целый день проваляться в постели – на здоровье!

Выражать эмоции. Усталость может возникнуть от непроработанных, невыраженных эмоций и чувств. Когда мы говорим о своих чувствах (психологи называют это вербализацией), то часть проблемы уже решается. Некому рассказать – пишем. Изложишь свою проблему на бумаге, и она уже кажется ничтожной, легко решаемой.

А еще очень важна смена эмоций. Сменить обиду на …злость! Агрессивная позиция более продуктивна. Она позволяет быстрее справиться и с делами, и с негативными мыслями.

Усталость уходит, если о ней не думать, не уделять ей повышенного внимания. Концентрируя внимание на усталости мы искусственно фиксируем свои ощущения на ней и действуем соответственно – как уставший человек.

Смена деятельности. Нужно разнообразить свою деятельность, менять занятия даже внутри своей профессии. Менеджер, например, может построить рабочий день так, чтобы чередовать личное общение с клиентами с работой за компьютером и переговорами по телефону.

Нельзя держать в голове одну работу. Иногда люди попадаются в такую ловушку: приходят домой с мыслями сделать несколько важных звонков по телефону, проанализировать, что удалось, что нет, за день, составить план работы на завтра… Да смени ты умственную работу на физическую! Еще классик литературы Грибоедов заметил, что горе от ума.

Больше света. Серотонин – вещество, повышающее настроение и жизненный тонус, вырабатывается преимущественно при естественном освещении. Даже если на улице пасмурно, естественный свет дает человеку больше энергии, чем искусственный. Просто необходимо выбрать время в течение дня, чтобы выйти на улицу, прогуляться.

Одежда. Чем пасмурней погода, тем ярче нужно одеться. Наши города серые небо серое, а глазам и психике не хватает яркости. Пусть, хотя бы, наша одежда будет ее компенсировать.

Еда. Это же такое удовольствие – вкусно покушать! Настроение сразу улучшается. Зимой необходимо включать в свой рацион больше овощей и фруктов ярких цветов – красного, желтого, оранжевого. Это не призыв к вегетарианству, но, во-первых, в овощах и фруктах много витаминов, а во-вторых, и это заметили многие, поешь мяса – и спать хочется, поэтому белковую пищу лучше отложить до ужина.

Консультация психолога. Тел., Viber, WhatsApp +7 (950) 191-06-05

Василий Зайцев

Вконтакте Facebook