Вот мой примерный рацион на сутки:
8:30.подъем и стакан воды комнатной температуры
9:00 завтрак (овсянка на миндальном с орешками, фруктами, семенами льна, могу полить сиропом агавы, мёдом, добавить кокосовую пасту), кофе
13:00 перекус (протеин, фрукт, прот.батончик)
15:00 обед (птица, рыба, овощи, рис/гречка/киноа/чечевица), кофе
19:00 ужин (то же самое, но если надо подсушиться-убираю углеводы)
23:00 прот на воде)
В перерывах пью водичку, стараюсь пить много.
Кстати, еду лучше не запивать большим количеством воды, да и в принципе жидкость употреблять больше в первой половине дня.
Урбеч — это 100% натуральная паста, которую получают по традиционной технологии путем ручного перетирания между каменными жерновами сырых семян или орехов до состояния пасты. Подходит для ПП