В наше время, полное нервных напряжений,и зачастую неправильного питания,многие медики утверждают что принимать витамины не просто полезно а и необходимо.Другие же говорят что это не к чему,и все полезные витамины и микроэлементы мы получаем из еды.Так кому же верить?И как правильно принимать витамины и минералы?
В нашей статье мы рассмотри 10 советов с помощью которых Вы будете принимать витамины правильно.
1.Принимать витамины необходимо 1 раз в сутки,желательно делать это в одно и тоже время.Лучше всего это делать утром перед завтраком,или же после еды в другое время.Дозировка витамин не должна превышать суточную норму установленную для Вашего возраста и пола.
2.Запивать витамины необходимо только водой! .Нельзя запивать витамины -газировкой,соком ,кофе или же молоком.Так же необходимо следить как именно пьются определенные витамины,если на упаковке не написано"ражжевать" то такие витамины необходимо проглотить целиком,в противном случае при надкусывании или жевании,часть витамин разрушиться в в желудке или во рту.
3.Если же у Вас витаминный комплекс где отдельными таблетками представлены витамины и минералы,то тогда утром необходимо принимать витамины,а в обед- минералы.Есть так же поливитаминные комплексы которые состоят не из двух таблеток (витамины и минералы),а из трех-утро,обед и вечер.Такие комплексы более удобные ,так как указанно время приема витамин,что позволяет равномерно повышать концентрацию последних в организме,избегая резкого роста.
4.Важно обращать внимание что-бы минералы были не в форме солей (сульфаты),а соединялись с аминокислотами. Такие соединения лучше усваиваются организмом,чем простые минералы без включений.
5.Важно помнить,что только примерно 13-16 % вегетерианцев и веганов получают с едой необходимое количество витаминов для человека.Если же вы не едите мясо,или существо урезаете его в своем рационе,то Вам просто необходимо использовать поливитаминные комплексы.В животной пище содержится витамины D и В12,а так же витамин А.Так что обратите внимание именно на эти витамины,восполняя их недостаток отдельно.
6.Витамины имеют свойство конфликтовать с другими препаратами которые возможно Вы принимаете.Так например не рекомендуется принимать витамин Е и витамин К паралельно с курсом лекарств которые укрепляют сосуды.Витамин а плохо совместим с антибиотиками,а витамин D-c диуретиками.
7.Выбирать витамины необходимо именно под себя.Так как многие комплексы витамин выпускаются специально для мужчин или женщин,а так же для различных возрастных групп и их потребностей.Чем более специализированный будет комплекс ,тем больше пользы он Вам принесет.
8.Искуственные красители , гидрогенизированные масла, диоксид титана, тальк — эти добавки зачастую присущи в различных таблетках,в том числе витаминах,Однако пользы организму они не несут,поэтому читайте состав того комплекса который вы покупаете.
9.В периоды когда вы решили "отдохнуть" от приема витаминов или же витаминных комплексов желательно принимать аскорбиновую кислоту в количестве 40–80 мг в день .Витамин С выводиться с мочей поэтому с легкостью покинет Ваш организм даже при незначительной передозировке.Однако витамин С легко разрушается при приготовлении пищи,поэтому зачастую его не хватаем многим людям,в частность около 70% Россиян страдает от его недостачи,особенно в северных регионах страны.
10. И напоследок-крупшейшим и самым обширным рынком витамин и поливитаминных комплексов является- Американский.Помимо классических наборов витамин в таблетках,там так же выпускаются витамины по отдельности,и минералы,поэтому если у Вас есть друзья или родственники живущие в этой стране,считайте Вам повезло-так-как вы можете воспользоваться в полной мере ассортиментом рынка этой прекрасной страны.