Отказ от курения - личный выбор каждого. Никто не сможет убедить вас бросить курить кроме вас самих. Курение - это зависимость. Эксперты утверждают, что решение бросить курить приходит к курильщику, когда он действительно чувствует желание что-то изменить
1. Объявите о своем решении бросить курить
Поделитесь со своими друзьями и родственниками вашим планом - бросить курить. Таким образом, вы получите поддержку. Они будут напоминать вам о вашем решении каждый раз, когда вы захотите выкурить сигаретку. Кроме того, вы должны попросить ваших близких не курить при вас и не оставлять сигареты рядом с вами.
2. Установите срок
Установите срок 2-3 недели с того дня, когда вы решили бросить курить. Удостоверьтесь, что этот период не совпадает с какими-либо трудностями и стрессами, иначе вам будет тяжелее бросить курить. В течение этого срока старайтесь с каждым днем постепенно снижать количество выкуренных сигарет.
3. Создайте расписание
Установите определенное расписание, которое будет не слишком жестким и не слишком мягким. Позвольте себе делать ошибки, постарайтесь оценить, насколько серьезно ваше желание бросить курить и не разочаровывайтесь, если вы не добились желаемых результатов за первые три дня. Продолжайте пробовать. Не у многих получается с первой попытки.
4. Начните с простого
Определите в каких условиях у вас появляется желание закурить. Причиной могут быть: скука, беспокойство, дружеские отношения, одиночество, телевидение, игра в карты, кофе и т.д.
Оцените свое желание курить по пятибалльной шкале, где 0 - “механическое курение”, а 5 - “абсолютно необходимое”.
Определите периоды, когда вы курите механически, без особого желания, и приложите усилия бросить именно в эти периоды. Это станет хорошим началом избавления от вредной привычки и вселит в вас уверенность, что вы можете идти дальше.
5. Избегайте привычек, связанных с курением
Избегайте главных причин, повышающих вашу тягу к курению, таких как кофе, алкоголь, ночные развлечения, споры и т.д. Старайтесь употреблять больше молочных продуктов, фруктов и овощей. Они уменьшают желание курить.
Также избегайте привычек, которые могут быть подсознательно связаны с курением, таких, как просмотр телевидения, чтение журналов или интернет-серфинг.
6. Займите себя
Старайтесь чем-то себя занять. Особенно в первые дни. У вас не должно оставаться времени на мысли о сигаретах. Кроме того, с помощью интенсивной деятельности вы можете снять напряжение. Если вы стали раздражительным, займитесь, например, спортивной борьбой или ездой на велосипеде.
7. Спите больше
Постарайтесь спать больше, чем обычно. Попытка бросить курить отнимает много сил и энергии, истощает ваши тело и дух. Ваш организм нуждается в дополнительном отдыхе. К тому же во сне вы не думаете о сигаретах.
8. Пейте больше воды
Постарайтесь пить больше воды. Вода помогает устранить токсины, которые накапливаются в вашем организме быстрее, нежели уменьшается ваше желание выкурить сигаретку.
9. Посещайте места для некурящих
Постарайтесь больше времени проводить в местах для некурящих. Например, таких как библиотеки или музеи. Если вы пришли в ресторан, выбирайте зал для некурящих.
10. Займите свои руки
Постоянно держите свои руки занятыми. Доказано, что одна из причин, по которой людям бывает сложно бросить курить, заключается в привычке к физическим действиям. Если вам охота взять в руки сигарету, возьмите вместо нее что-нибудь другое: ручку, листок бумаги. Или придумайте какое-либо действие, повторяющее те же движения, что вы совершаете при курении.
11. Избегайте послеобеденного “перекура”
Многие любят выкурить сигаретку сразу после еды. Закончив прием пищи, немедленно встаньте из-за стола, почистите зубы и отправляйтесь на прогулку. Вы должны противостоять искушению.
12. Не попадайтесь в ловушку "одной сигаретки"
Не поддавайтетесь соблазну "одной единственной сигаретки". За ней последуют другие, и все ваши попытки бросить курить с треском провалятся. Если вы все же попались в эту ловушку, не будьте с собой слишком строги, просто постарайтесь не повторять этой ошибки.
13. Используйте заменители никотина
Если вы чувствуете, что нехватка никотина делает вас раздражительным, или вы не можете первые несколько дней обойтись без сигареты, как бы ни старались, используйте никотинозаменители, например, никотиновый пластырь или никотиновую жвачку. Вы перестанете нуждаться в сигарете и со временем сможете бросить курить.
14. Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание - естественный метод лечения от никотиновой зависимости, безболезненный и безопасный. Всего несколько процедур уменьшат интенсивность таких признаков, как психологическое давление, беспокойство, депрессия, напряженность и чувство пустоты, вызванное долгосрочным употреблением никотина. Исследования показывают, что иглоукалывание повышает уровень жизненной энергии, позитива, продуктивности и помогает уму мыслить более ясно.
15. Вознаграждайте себя
Вознаграждайте себя за каждый день, прожитый без сигареты. Например, на сэкономленные деньги вы можете купить себе подарок или совершить поездку за город.
16. Соблюдайте диету
Проконсультируйтесь с диетологом и следуйте диете в течение первых нескольких месяцев после того, как решите бросить курить. Дело в том, что многие курильщики, бросив, начинают набирать лишние килограммы, стараясь заменить сигареты едой.
17. Настройтесь позитивно
Не думайте, что, бросая курить, вы безвозратно лишаете себя главного удовольствия в пользу неопределенного "хорошего здоровья". Очень скоро вы найдете другие способы получить удовольствие.
18. Примите свою слабость
Осознайте и примите свои слабости. Не вините себя в том, что попали в никотиновую зависимость. Если бы в курении не было положительных сторон, никто не курил бы. Необходимо определить для себя все плюсы и минусы курения, таким образом, чтобы весы склонились в сторону избавления от этой вредной привычки.
19. Курите осознанно
Курите сознательно, так, как вы выполняете любое другое действие. Скажите себе: "Сейчас я выкурю сигарету". Таким образом, вы постепенно отделите курение от других параллельных действий, таких как вождение автомобиля, работа в интернете или разговор по телефону. Это поможет справиться с "механическим курением".
20. Бросьте курить прямо сейчас
Вы прочитали о способах бросить курить. Если у вас есть желание это сделать, почему бы не начать прямо сейчас. Не стоит откладывать. Отказ от курения полезен для вас и для вашего здоровья. Выбирать вам...