Растяжка - это отличный способ поддерживать ваши мышцы в тонусе, не прибегая к помощи физических упражнений. В последнее время растягивание мышц стало особенно популярным из-за модных тенденций - массового увлечения йогой.
Но не все, тем не менее, знают, как правильно заниматься растяжкой мышц, и как наиболее эффективно ее использовать.
Есть несколько приемов, которые обязательны для безопасного и действенного растяжения мышц:
- Тяните каждую мышцу 10-30 секунд, в три-четыре приема.
- Выполняйте упражнение на растяжку для каждой группы мышц. "Тянитесь" каждый день, по крайней мере - три раза в неделю.
- Растяжка подразумевает дискомфорт, но не стоит доводить это ощущение до крайней точки.
- Растягиваясь, не задерживайте дыхание.
Нужно, прежде всего, понимать сам механизм и назначение растяжки. Растяжка - это защита вашего организма от напряжений и травм при движении. Ваши мышцы уже натренрованы и в хорошей форме, если они растянуты, а значит, вы подготовлены к физическим нагрузкам.
Но, несмотря на это, врачи не каждому рекомендуют эти занятия. Для того, чтобы начать тянуть мышцы, посоветуйтесь со специалистом. Он может вам порекомендовать работать над определенной группой мышц, составит индивидуальный комплекс упражнений.
