Не каждый способен отказаться в один день от привычной еды, кто-то не может, а кто-то просто не хочет. Я расскажу вам, как научиться меньше есть. Только все получится при условии выполнения всех правил, а не раздельно.
Пить достаточное количество воды.
Часто обезвоживание путают с голодом, к тому же вода занимает много места в животе, так что меньше захочется есть.
Калорийность рациона.
Если вы худеете, то должен быть умеренный дефицит ккал, то есть убираем 15-20% от нормы ккал. Норму ккал можно посчитать по формуле Хариса Бенедикта. Только считайте сами, а не при помощи онлайн калькулятора.
Есть достаточно качественного белка.
Белок очень хорошо насыщает, поэтому его необходимо кушать. Долгое насыщение позволит не переедать. Поэтому кушать больше мяса, курицы, рыбы, творога. Норма белка 1,5-2,5 г/кг вашего веса.
Не забывать про клетчатку.
Кушать больше зерновых продуктов. Гречка, овсянка, перловка, макароны твёрдых сортов пшеницы, цельно зерновой хлеб, бурый рис. Они так же хорошо насыщают организм в отличие от быстрых углеводов.
Кушайте свежие овощи.
В них очень мало ккал, но много воды и клетчатки. Так что 500-600 г свежих овощей в день, просто необходимы.
Не сидеть без дела.
От безделья хочется есть, найдите занятие себе или пройдитесь по улице.
Соблюдать норму жиров.
Жиры долго перевариваются и они очень важны для здоровья, особенно женского. Норма жиров в день 1,2-1,5 г/кг вашего веса. Кушать нужно как насыщенный жиры (сливочное масло, молочные продукты, мясо, рыба), так и ненасыщенные жиры (растительное масло, орехи, авокадо).
Употребляйте меньше простых углеводов.
Они отнимают много ккал, но плохо насыщают, поэтому ограничьте их. Только фрукты убирать не надо, так как они малокалорийные.
Спасибо за внимание! Надеюсь моя информация была полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. https://zen.yandex.ru/media/id/5a907caa9e29a2539a229b13
