Питание во время тренировки\соревнований.
Стоить выпить 100-300 мл воды за 30 минут до физической активности и пить 100-300 мл воды каждые 15-30 минут.
Стоит избегать твердых продуктов. Если физическая активность является высокоинтенсивной (игра в баскетбол, конкурс по броскам сверху, тяжелая тренировка низа тела и тд), то ваш источник жидкости должен содержать 4-8% углеводов (спортивный напиток типа Gatorade) и 0,5-0,7 грамм натрия на литр жидкости. Стоит избегать жиров. Также можно добавить BCAA, если ваши тренировки в тренажерном зале имеет высокую интенсивность и продолжительность, вы используете периодическое голодание или находитесь в большом дефиците калорий.
Питание после тренировки\соревнований.
Употребить 1-1,2 грамм углеводов на килограмм тела, разделить их на несколько приемов пищи и съесть в течение четырех часов. Выпить количество жидкости, равное 150-ти процентам потерянного веса во время физической нагрузки, добавить натрий (соль) и другие электролиты (особенно калий), и употребить вместе с приемами пищи. Включать продукты, содержащие белок, и ограничить количество жира.
