Каждый из нас, хоть раз обещал себе начать новую жизнь с понедельника. Кто-то обещает себе бросить курить, кто-то решает похудеть, заняться спортом, кто-то хочет выучить новый язык или совершить прорыв в карьере. Однако по статистике лишь 6% в результате достигают успеха, а 40% из нас бросают свежие начинания со звонком будильника в понедельник. Мы виним во всем свою недисциплинированность и слабохарактерность, и чувство вины от этого, лишь больше демотивирует. Однако очень часто дело в самой цели, она либо слишком абстрактна, либо излишне амбициозна. Если вы не можете измерить и рассчитать ваш путь к намеченной цели, вы провалитесь, если вы хоть на унцию сомневаетесь в успехе, вы провалитесь. Позвольте дать вам пару советов о том, как сформулировать ваши цели так чтобы все ваши планы осуществлялись в 100% случаев!
1. Выберите задачу месяца. Выберете что-то одно. Ни один корабль не может плыть в два порта сразу. А людям свойственно распыляться. Сосредоточьтесь.
2. Постарайтесь ставить себе поэтапные задания. Например — задача дня, недели, месяца. Действительно, в году 395 дней, 12 месяцев и 525 600 минут. Столь значительные цифры, равно как и глобальные задачи, сами по себе пугают нас — нам подсознательно кажется, что мы никогда не дойдем до конца. Именно поэтому при выполнении плана правильнее было бы отключиться и не думать о конечном результате. Путь в тысячу миль начинается с первого шага.
3.Приготовьтесь к трудностям. Если вы, например, решили начать придерживаться более здорового образа жизни, почти невозможно избежать тех дней, когда вы пропустите поход в спортзал, или не устоите перед вредной едой. Только не надо себя за это казнить — пусть это будет частью вашего плана. Что именно вы будете делать в подобных ситуациях? Приготовите на следующий день более легкую еду, или отправитесь на пробежку? Стоит заранее продумать порядок действий.
4. Исследователи Медицинского центра университета Мериленда (США) обнаружили, что те, кто четко формулировал свои планы (например, «Я хочу похудеть на 6 кг» вместо расплывчатого «Я хочу похудеть»), с большей вероятностью достигали успеха. При этом ваши задачи должны быть максимально реалистичны. Не ставьте цель переплыть Ла-Манш если вы не умеете плавать. Обычно, люди переоценивают чего они могут добиться за 1 год и очень сильно недооценивают того чего могут добиться за 5 лет.
5. Планируйте заранее. Действительно, мы же не отправляемся в путешествие, не продумав маршрут, и не начинаем готовить, не имея под рукой продуктов. Для реализации любых решений нам потребуется такой же план.
6. Цените маленькие победы. Если хочешь изменить мир – заправь утром свою кровать. Чувство того что вы можете доводить каждое маленькое начатое вами дело до конца придаёт уверенности! Представьте у вас был ужасный день вы пришли с работы уставший и разбитый без сил на тренировку и любые начинания. А тут она! Ваша кровать! Заправлена! Вами! И заправленная кровать придаст вам уверенности в том что вы можете держать своё слово и доводить начатое до конца! А если вы даже кровать заправить не можете, то о каких переменах вы вообще думаете?!
7. Заведите блокнот. Записывайте туда каждую свою цель на час или на год. Даже если это поход в магазин за хлебом или победа на олимпийских играх и вычёркивайте каждую реализованную и достигнутую цель. Этот маленький ритуал будет стимулировать порции дофамина в вашем мозгу, то есть вы фактически будите вырабатывать привычку быть целеустремлённым и добиваться поставленных целей.
8. Делитесь своими планами! Чем больше людей будет знать о ваших планах, тем большую ответственность вы будите испытывать. Желание сдержать своё слово и не ударить лицом в грязь, будет небывалой мотивацией для вас!
И главное помните, всё что вас окружает, от карандаша до самолётов и поездов, когда-то было чьей-то «несбыточной» мечтой. Мечтайте! Стройте планы! Добивайтесь своих целей! И вы измените мир!