Чтобы вам было проще ориентироваться и не теряться в тексте, обратите внимание на картинки, которые показывают, как выполнять каждое из упражнений…
1. Скручивания.
Скручивания занимают первое место среди всех упражнений. Теперь пришло время, начинаем вместе. Следуйте инструкциям, указанным ниже.
- Лягте на коврик, согнув колени, а ступни на земле. Или ноги подняты по углом 90 градусов в коленях, как на рисунке. Можно положить ноги на диван, например.
- Руки за головой или скрещенные на груди.
- Глубоко вдохните и, как только вы поднимите верхнюю часть туловища от пола, выдохните. Подъемы тела под углом 30 — 40 градусов от пола, не принимайте позу сидя.
- Делайте по 10 повторений в 2 -3 подхода, как для новичка.
2. Скручивания с поворотами.
Как только вы привыкнете к простым скручиваниям, можно немного изменить их, чтобы получить еще более эффективное упражнение для похудения!
Единственное, что вам нужно, это сделать подъем правой ноги, во время подъема левого плеча и наоборот
4. Обратные Скручивания.
Это еще одно из лучших упражнений для похудения живота.
Здесь мы поднимаем нижнюю часть туловища. Уровень поднятия — это колени, примерно, на уровне ваших плеч.
5. Планка
Наблюдая за человеком, выполняющим это упражнение, создается впечатление, что это очень легко. На самом деле достаточно трудно удерживать вес своего тела, опираясь только на руки, локти и пальцы ног.
Методика планки включает следующие этапы:
- На пол напротив большого зеркала постелить коврик для фитнеса/йоги. Затем принят упор лежа.
- Упереться пальцами ног и руками в пол и вытянуть корпус.
- Спину натянуть так, чтобы мысленно можно было провести прямую линию от головы до пят. Напрячь мышцы живота, и контролировать центральную часть тела. Нельзя допускать провисания, выпячивания попы, в противном случае выполнение упражнения не будет эффективным.
- В таком положении удерживать тело минимум полминуты, максимум – сколько хватит сил.