Предположение, что полные люди нездоровы, используется как оправдание дискриминации при приеме на работу, учебу, в быту и других аспектах социальной жизни. На деле люди с избыточным весом, не ставят свое здоровье под угрозу. И наоборот, 50% людей с нормальным соотношением веса и роста грозит ожирение из-за неправильного соотношения жировой и мышечной массы.
У здоровой женщины доля жира в общей массе тела составляет не более 30%, у мужчин этот показатель не более 20%.
«На деле ожирение - это избыток жира в теле, - говорит доктор Франциско Лопес-Джименес, кардиолог Mayo Clinic. - Наше исследование показывает, что даже люди с нормальным весом могут иметь избыточную жировую массу. Их здоровью угрожают метаболические аномалии, которые ведут к диабету или порокам сердца».
Вывод согласуется с данными предыдущих исследований, которые показали, что ожирение по мужскому типу, «фигура-яблоко» при котором жир откладывается вокруг органов брюшной полости - причина метаболического синдрома. Висцеральный жир снабжается кровью лучше подкожного, поэтому в там интенсивнее идет обмен веществ, которые повреждают рецепторы других клеток, уменьшают чувствительность клеток к инсулину.
Измерение объема талии - лучший индикатор жировой массы, чем размер брюк. Однако для получения точных результатов врачами помимо расчета ИМТ проводится биоимпедансометрия.
Биоимпедансометрия – это анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы и метаболизма.
Согласно Рекомендаций «Ожирение» Всемирной организации гастроэнтерологов:
наличие центрального, абдоминального, ожирения устанавливается при окружности талии более:
- 94 см у мужчин
- 80 см у женщин
Так как ожирение трудно поддается лечению, усилия должны направляться на профилактику.
Вот 6 научно обоснованных способов, которые борются с абдоминальным ожирением:
1. Снизить потребление сладостей
Людям, которые при потреблении сладостей испытывают сильно приятные ощущения и используют, это чтобы справиться с тревогой и усталостью, страхом нужно быть осторожнее. Жители мегаполиса потребляют много «пустых калорий», которые содержаться в газировке, молочных десертах, конфетах и готовых блюдах. «Пустые калории» не вредны сами по себе, но их избыток в рационе ведет к недостаточному поступлению с пищей ценных нутриентов.
Чтобы сократить потребление сахара - читайте этикетки. На этикетках добавленный сахар обозначен как: декстроза, солодовый сироп, фруктоза, патока, мальтоза, коричневый сахар.
2. Увеличить потребление белка
Умеренное потребление белка улучшает самочувствие и работоспособность, сохраняет мышечную ткань при диете и усиливает чувство сытости. При снижении веса потребность в белке возрастает.
Увеличение доли белков без изменений количества жиров и углеводов создает избыток калорий и приводит к набору жировой массы.
3. Ограничить углеводы
Ограничение углеводов - эффективный способ снизить отложения жира. В чрезмерных количествах углеводы негативно влияют на здоровье, вызывают повышенный аппетит, избыточное поступление энергии и обусловленный ими сахарный диабет.
ВОЗ дает следующие рекомендации:
- Уменьшить потребление свободных сахаров, чтобы на них приходилось менее 10% от общей калорийности рациона;
- Поддерживать низкий уровень их потребления на протяжении жизни.
4. Есть пищевые волокна
Клетчатка ускоряет наступление сытости. Людям, которые стремятся похудеть, рекомендуют начинать еду с порции овощного салата для контроля аппетит и снижения риска переедания.
Волокна замедляют переваривание и всасывание пищи, что на долго сохраняет чувство сытости. Достаточное поступление клетчатки снижает риск развития ожирения.
5. Заняться фитнесом
Малоподвижный образ жизни повышает риск ожирения, и физическая активность - дополнение к эффективной диетотерапии. Сочетание физической нагрузки с калорийными ограничениями приводит к снижению веса и изменениям конфигурации тела, чем только диета или только физическая активность.
6. Подходить к питанию осознанно
Ты то, что ты ешь. Однако, большинство людей на деле не понимают, что действительно едят. Постоянно проводить точные наблюдения за питанием крайне сложно. При коротких и не точных наблюдениях возникают парадоксальные картины: «человек толстеет от воздуха». Оценивать образ жизни нужно на протяжении лет или десятилетий.
Исследования показывают, что большинство людей недооценивают потребление и расход калорий. Эксперименты показали, что некоторые люди бессознательно занижают оценку в 2-3 раза, даже зная, что их проверяют.
Что еще
Для получения результата контролируйте процесс бесплатными программами для смартфонов, которые подсчитывают калории. Для отслеживания физической активности используйте фитнес-браслет, тогда будет понятно, где внести коррективы, чтобы приблизиться к плоскому животу.
Понимать, что достижение желаемого веса и уменьшение талии – первый этап работы. После его окончания следующая цель – удержать новый вес и сохранить здоровые пищевые привычки.
_____________________
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!